女生如何進(jìn)行增肌訓(xùn)練？，讓我來(lái)談?wù)?。一般女性增肌是為了身材完美，線條優(yōu)美。既然是去健身房，那就可以通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練為你制定增肌計(jì)劃。根據(jù)你目前的需要，你不 t不需要做有氧運(yùn)動(dòng)，前期也沒(méi)有氧氣，但是可以

女生如何進(jìn)行增肌訓(xùn)練？

，讓我來(lái)談?wù)?。一般女性增肌是為了身材完美，線條優(yōu)美。既然是去健身房，那就可以通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練為你制定增肌計(jì)劃。根據(jù)你目前的需要，你不 t不需要做有氧運(yùn)動(dòng)，前期也沒(méi)有氧氣，但是可以有適量的有氧運(yùn)動(dòng)。體重增加到你需要的程度后，再去健身房參加各種鍛煉，塑造計(jì)劃如下:第一，女性要多練胸肌。男人練胸肌。女性練罩杯是通過(guò)胸肌的增長(zhǎng)來(lái)達(dá)到豐胸的目的。特別關(guān)注婦女和兒童最好練胸肌這樣你的罩杯會(huì)有明顯的提升，所以練胸肌的時(shí)候可以適當(dāng)增加重量。第二，如果你有背部肌肉，女人不會(huì) 不需要厚實(shí)發(fā)達(dá)的背部肌肉，違和感太強(qiáng)。建議你先輕練背部肌肉，然后塑形，達(dá)到目的。第三，你的手臂主要是靠?jī)蓚€(gè)頭和三個(gè)頭來(lái)實(shí)現(xiàn)的。可以在練胸肌和背肌的時(shí)候帶，也可以在練完胸肌和背肌后單獨(dú)練負(fù)重。四、女人練臀最好的方法就是深蹲，無(wú)敵。腰椎有問(wèn)題。其實(shí)如果你的下蹲姿勢(shì)準(zhǔn)確有效，對(duì)腰椎的壓力其實(shí)是很小的，不僅如此，所有針對(duì)性的練習(xí)都必須準(zhǔn)確有效，既刺激到位，又避免受傷。建議樓主在學(xué)習(xí)動(dòng)作的時(shí)候多咨詢健身房巡回教練，多看看網(wǎng)上的動(dòng)作教學(xué)視頻。至于飲食，因?yàn)橄朐龇试黾?，建議你多吃蛋白質(zhì)，魚肉雞肉牛肉牛奶米飯，其他蔬菜水果也要跟上。其實(shí)只要增肌，吃的越多越好。蛋白質(zhì)含量是

女生怎么通過(guò)健身才能長(zhǎng)??肌肉？女生長(zhǎng)肌肉很難嗎？

，首先，我們應(yīng)該確保女性很難在很低的水平上鍛煉肌肉。其次要知道他們的狀態(tài)是屬于新手期還是以上。如果他們能 連動(dòng)作都練不好，那就先解決動(dòng)作模式。

如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有問(wèn)題，按照自己的方法安排胸、背、腿、肩、臂就很容易了。唐 72小時(shí)內(nèi)不要練同一塊肌肉兩次，給他恢復(fù)時(shí)間，然后用你8-12 RM的體重。它不 不管多少次，你必須刺激到位。最好是60分鐘以內(nèi)的訓(xùn)練，少做有氧運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘內(nèi)，攝入蛋白質(zhì)，也就是快碳。

飲食方面，: ;的碳水化合物每天每公斤體重至少有4克

蛋白質(zhì)每公斤重2-3克。

也可以喝一些健身補(bǔ)劑，比如肌酸。如果你的飲食不足，可以考慮添加肌肉粉，然后是谷氨酰胺。

說(shuō)白了，最簡(jiǎn)單的辦法就是練到死，一直吃。

It 結(jié)束了

力量訓(xùn)練是增肌的必經(jīng)之路，不容易，但也是必經(jīng)之路。

所以對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)脑黾∵\(yùn)動(dòng)其實(shí)是負(fù)責(zé)任的說(shuō):

這要看你自己的條件。

例如:

我一直不贊成非專業(yè)健身。女生練肩練多了，畢竟寬肩會(huì)很挑衣服。

但是有些女生天生就有肩滑，我會(huì)告訴她們要加強(qiáng)肩部訓(xùn)練。

所以，其實(shí)你適合做什么運(yùn)動(dòng)，跟你自身的條件有很大的關(guān)系。

如果有更多針對(duì)女生的萬(wàn)能力量訓(xùn)練，我會(huì)列舉三個(gè):

蹲下

這個(gè)運(yùn)動(dòng)我說(shuō)過(guò)一百遍了:力量訓(xùn)練之王。

尤其是女生。

其實(shí)比起蹲的恰到好處的大腿，那些只追求腿細(xì)的人就少了氣質(zhì)。

這是右蹲腿型，不粗，但是很有力。

所以最適合女生的運(yùn)動(dòng)是深蹲。

和自己體重差不多的杠鈴基本不會(huì)有粗腿，只有臀部。

用力拉

硬拉和深蹲訓(xùn)練的肌肉約有70%是重合的。

但是培養(yǎng)模式不一樣。

對(duì)于臀部和腿部，深蹲訓(xùn)練更多的是向心和離心收縮。

硬畫強(qiáng)調(diào)等長(zhǎng)收縮。

同時(shí)，硬拉對(duì)腰部和前臂的力量訓(xùn)練效果要優(yōu)于深蹲。

長(zhǎng)時(shí)間硬拉的女生，腰很細(xì)，但是很有力。

收腹

如果你談?wù)撋疃缀陀怖?，把注意力集中在你身體后部的肌肉上。

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，卷腹更側(cè)重于身體的正面肌肉。

這個(gè)訓(xùn)練是馬甲線的基礎(chǔ)。

但是一定要記住，控制好自己的體脂率。

體脂率過(guò)高，卷腹只是增強(qiáng)力量，沒(méi)有視覺(jué)效果。

希望對(duì)你有幫助。