打羽毛球需要戴護(hù)具嗎？需要戴護(hù)腕，因?yàn)橛鹈蛑饕渴直鄣牧α?，過度運(yùn)動也會傷到手臂。這種護(hù)腕有用嗎，打羽毛球可以嗎（另外是這樣戴嗎？當(dāng)然是有用的。但它是籃球的護(hù)腕，主要是保護(hù)手腕，也有擦汗的功能。打羽

打羽毛球需要戴護(hù)具嗎？

需要戴護(hù)腕，因?yàn)橛鹈蛑饕渴直鄣牧α?，過度運(yùn)動也會傷到手臂。

這種護(hù)腕有用嗎，打羽毛球可以嗎（另外是這樣戴嗎？

打羽毛球帶護(hù)腕好嗎？

打羽毛球該不該穿護(hù)具？

身邊很多朋友都很喜歡打羽毛球。羽毛球作為一項(xiàng)競技運(yùn)動，如果突然停下來，難免會受傷。佩戴護(hù)具會起到保護(hù)作用，這是非常必要的，但是一味的依賴護(hù)具的保護(hù)作用是不可取的。那么，怎樣才能既保護(hù)自己不受傷害，又能享受羽毛球帶來的快樂呢？在這里，各位球友需要知道，打羽毛球可以穿什么護(hù)具，有什么作用？當(dāng)你需要使用這些護(hù)具時。最后，如何佩戴護(hù)具，采取什么防護(hù)措施可以減少傷害。

羽毛球防護(hù)設(shè)備的類型和使用

護(hù)腕不管是什么類型的腕帶，建議初學(xué)者，尤其是女生都可以使用。在我教的女學(xué)生中，初學(xué)羽毛球的時候，由于握拍不規(guī)范，用力不正確，手腕很容易受傷，所以這個時候佩戴護(hù)腕可以起到保護(hù)作用。當(dāng)你能掌握一定的力量時，建議球友停止佩戴護(hù)腕，主要是因?yàn)榇髯o(hù)腕擊球后容易對卸力和發(fā)力做出不準(zhǔn)確的判斷。有時候，我們可以判斷對手球路，但在網(wǎng)前處理球時，往往會出現(xiàn)發(fā)力的問題，這在一定程度上與腕帶長期佩戴有關(guān)。下次打球的時候，不妨把精力放在力量上，而不是靠手環(huán)。

護(hù)肘在打羽毛球的過程中，手肘是前臂與前臂的連接點(diǎn)。如果用力不正確，特別是在打高遠(yuǎn)球的過程中，速度更快，動作幅度更大，很容易受傷。戴護(hù)肘會有一定的限制作用，但重要的是選擇相對柔韌舒適的護(hù)肘。更重要的是，唐 我不經(jīng)常戴著護(hù)肘打球。這種情況下，發(fā)力點(diǎn)會向前或向后移動，改變發(fā)力點(diǎn)的位置，原本發(fā)力的肌肉會被削弱。

腰部保護(hù)打羽毛球的時候，更多的力量是用來扣殺腰腹的。所以對于新手來說，不建議護(hù)腰，主要是新手發(fā)力不正確，很少用到腰腹部的力量。如果有球友想選擇護(hù)腰，建議不要買普通護(hù)腰，買有鋼條、硬板等固定裝置的護(hù)腰，比普通護(hù)腰效果更好。

護(hù)膝護(hù)膝可以更好的固定關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動時關(guān)節(jié)的碰撞和磨損，防止膝關(guān)節(jié)損傷。業(yè)余球朋友用的最多的就是護(hù)膝。常用的護(hù)膝有三種:一是一般防護(hù)，二是膝蓋半月板防護(hù)，三是防磕碰。

一般保護(hù):這種護(hù)膝主要是保護(hù)膝蓋周圍的肌肉，防止肌肉過度勞損。一般高爾夫球手都可以佩戴這樣的護(hù)膝。

膝蓋半月板:一般中間會有一個開口，這個環(huán)會均勻分布膝蓋上的力，以免對髕骨作用過大。

防撞類:主要適合單身。膝蓋著地時，起到緩沖作用。前面有厚厚的海綿，喜歡跳水救球的球友可以考慮。

腳踝保護(hù)。有些球友想扣殺任何球，都難免滑倒或扭傷腳踝。護(hù)踝器的保護(hù)作用主要是穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)方向，防止踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或外翻。

保護(hù)與預(yù)防相結(jié)合，才能真正避免傷害。

打羽毛球要充分熱身。手腕、腳踝、膝蓋和臀部的熱身必須充分。運(yùn)動結(jié)束后，做一些拉伸放松動作，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)身體恢復(fù)。

糾正錯誤的動作，掌握正確的力度。打好羽毛球，一定要在腿上下功夫。在打羽毛球的過程中，步幅用的比較多。步幅對膝蓋的影響很大，所以一定要記住，大步走的時候膝蓋不能超過腳尖。

業(yè)余時間練習(xí)深蹲，增強(qiáng)核心力量。靜態(tài)下蹲可以在一定程度上預(yù)防和增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量。各位球友不妨一試。做靜態(tài)下蹲時，要注意雙腳分開與肩同寬，膝蓋和腳趾指向正前方，膝蓋向前但不超過腳趾；重心落在腳跟，小腿垂直于地面，膝蓋和臀部都是90度。如果是以膝關(guān)節(jié)康復(fù)為目的靠墻蹲著，大腿與小腿的夾角不應(yīng)小于90度；上身也要挺直，收腹挺胸，眼睛直視前方，頭、肩、背緊貼墻壁。

總結(jié):讓我們隨時隨地享受羽毛球帶來的快樂。打羽毛球的時候，我們可以用護(hù)具來保護(hù)受傷的部位。當(dāng)傷勢嚴(yán)重時，我們需要向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢選擇和佩戴護(hù)具的建議。但是唐 不要太依賴護(hù)具的作用。而是要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。希望所有球友都能正確使用護(hù)具，遠(yuǎn)離傷病，永遠(yuǎn)享受羽毛球帶來的快樂！

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