原地推鉛球教學？在原地推鉛球教學，第一步是持球，第二步是練習前揮技術，第三步是繼續(xù)練習發(fā)力順序，第四步是超越器械，第五步是用手指和手腕推撥球，第六步是器械放開后練習，第七步是練習完整的技術，第八步是糾

原地推鉛球教學？

原地推鉛球教學？

1、原位臀部模仿練習

站好，雙腳與肩同寬，放在彎曲的右腳上休息，左手推右臀，將其推向地面。(要求:提腳跟，蹬地，送臀同時進行。)

2.轉臀推東西。

站立不動時，用左手推動障礙物(軀干或肋骨)。

3、原地完成徒手練習

做髖關節(jié)旋轉，抬頭，挺胸，抬頭，抬肩，同一位置推球。

要求:做這個訓練，你要釋放壓力，上下肢要協(xié)調配合，連續(xù)用力。

4.原地推實心球練習

在同一個地方運球并做髖關節(jié)旋轉，抬頭，挺胸，抬頭，抬肩，推球。

要求:做這個訓練，你要釋放壓力，上下肢要協(xié)調配合，連續(xù)用力。

5.推桿練習

面向投擲方向，雙腳上下約與肩同寬，彎曲雙腿，右手持球于肩，當然也要抬起左上臂。用你兩條腿的能量把球向前推。

要求:逐漸訓練時，關鍵是利用腿部的能量推動地面，然后慢慢增加和整合身體和手臂的能量。

6.半側推練習

在訓練5的基礎上，上身向右扭轉，左上臂和左臂略向內，身體左側肌肉收緊拉長，然后向前向上放球。

要求:先肩軸超過臀軸，再臀軸超過肩軸，大肌肉群依次用力推小肌肉群。

7、橫向原地推鉛球練習

左側與投擲方向相反，雙腳并排立起略寬。右腳彎曲，上身向右彎曲，其余重量大部分在左腿上。右腳主動蹬伸促進右髖向投擲方向旋轉，上身緩慢伸展，左腳主動撐點，雙腿充分蹬伸。抬頭，手臂快速有力地向前向上運球。

要求:踢球和擊球時速度要快。另外，注意頭部和非投擲臂的部位。

8、將球越過障礙物的練習

在距離投擲區(qū)5 ~ 8米處，設置與投擲圈延長線平行的高約2.5米的橡皮筋。

要求:推球時身體要向上伸展，出球點要高。

運用原地推鉛球的技巧；

鉛球的握法(以左手為例):五指分開，鉛球放在無名指、中指和中指的指根上，球的大部分凈重在無名指和中指之間，拇指和小指在球的兩側，手腕向后彎曲。

手持高爾夫球后，將鉛球放在肩部鎖骨窩，靠近頭頸部，用手臂彎曲手肘，手掌向前。運球臂的手臂與人體的夾角約為45度。

運球背面與投擲方向相反，站在靠近最前方的圓圈內，雙腳前后。左右立起，間距50~60 cm。左掌和右腳跟基本在一條垂直線上。左腳的膝蓋骨當然是直的，前部內側著地。右腳彎曲，身體和綁帶向右，上身向前伸展，擱在左腿上。左上臂和左臂前傾，微微屈曲。

最后，用力推鉛球時，右腳主動蹬伸，促進右髖向投擲方向旋轉。上體在操作過程中慢慢伸展，同時身體的肌肉群主動聚集，加快推鉛球操作的速度。