鉆石臥推練哪里？主要練肱三頭肌，次要肌肉包括背闊肌和腹部，也可以鍛煉胸肌的縫。墊上俯臥撐，背部挺直，從側(cè)面看身體呈一條直線，雙手支撐在胸肌正下方，向內(nèi)呈45度角，雙手拇指和食指呈三角形。將手臂彎曲至肘

鉆石臥推練哪里？

墊上俯臥撐，背部挺直，從側(cè)面看身體呈一條直線，雙手支撐在胸肌正下方，向內(nèi)呈45度角，雙手拇指和食指呈三角形。

將手臂彎曲至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸直手臂，起身恢復(fù)。

鉆石俯臥撐的感覺

1.俯臥撐時，上臂向內(nèi)夾緊，胸部和上臂背部有明顯的收縮。

2.最高點(diǎn)時，胸部有強(qiáng)烈的擠壓感。

3.一直保持肩膀繃緊。

上斜鉆石臥推動作？

臥推是健身中常見的訓(xùn)練動作，臥推的種類很多，有上斜臥推，下斜臥推等等。其實(shí)上臥推和下臥推不只是臥推方向有區(qū)別。當(dāng)然，兩者都有很多好處，都有講究。那么，向上臥推的正確姿勢是什么？讓 讓我們一起來看看吧！

向上傾斜臥推的正確姿勢

1.坐在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，放在大腿上，掌心相對。

2.然后，用大腿抬起啞鈴，一次一個，放在胸前，掌心向前，與肩同寬。同時，仰躺在靠背上，挺胸收腹。這是動作的開始位置。

3.然后用胸部力量向上推啞鈴，同時呼氣。記得一直控制啞鈴，挺胸收腹。

4.雙臂自然伸直，到達(dá)頂部時稍作停留，然后開始慢慢下降，下降時吸氣。理想情況下，下降的時間是上升時間的兩倍。

5.以上是一個完整的動作，重復(fù)動作到推薦次數(shù)。

6.完成訓(xùn)練后，將啞鈴放回腿部，然后放在地板上。這是安全放置啞鈴的方法。

上斜臺式壓力機(jī)的注意事項

第一次做這個動作時，要特別注意不要像平板臥推一樣把杠鈴?fù)频叫厍?，而是把杠鈴垂直推到肩頸部上方。如果力的方向是向前的，會增加三角肌的負(fù)擔(dān)，減少對胸大肌的刺激，還可能因為重量太大而失去平衡，傷到肢體。

1.啞鈴鳥

2、啞鈴臥推

3.把臥姿平面換成斜面，然后做啞鈴飛鳥和啞鈴臥推。

4、俯臥撐，背部放啞鈴作為負(fù)重。

5.改變模式俯臥撐

……

其實(shí)只要你想健身，赤手空拳都可以。有了一對啞鈴，基本上就可以全身練習(xí)了。除了用很大的力量練肌肉，你可以用一對啞鈴做很多基本的健身。