在家里開窗跑步機上跑步算是有氧運動嗎？算了一下，有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡。簡單來說，有氧運動是指任何運動時間較長(約1

在家里開窗跑步機上跑步算是有氧運動嗎？

算了一下，

有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡。簡單來說，有氧運動是指任何運動時間較長(約15分鐘或以上)、運動強度中等或偏上(最大心率的75 %~ 80 %)的節(jié)律性運動。有氧運動是一種持續(xù)的運動，持續(xù)5分鐘以上，有余力。

無論是 "有氧運動及健身與否是用心率來衡量的。心率150次/分的運動是有氧運動，因為此時血液可以給心肌供應(yīng)足夠的氧氣；所以它的特點是強度低，節(jié)奏快，持續(xù)時間長。要求每次鍛煉至少30分鐘，每周堅持3至5次。這種運動，氧氣既能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，又能消耗體內(nèi)的脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動。所以，如果你超重了，想通過運動減肥，建議選擇有氧運動，比如慢跑、騎自行車。

跑步機鍛煉健身做多長時間為宜？

跑步機其實是有氧運動之一，通常40分鐘到一個小時就夠了。如果正在減肥，建議以5~8的速度步行，比慢跑好。如果是練肌肉和可塑性的，不建議做太多有氧運動！跑步的時候，記住一句話: "所有的腿都在腰部以下，也就是說，跑步的時候，不要 t只用小腿的力量，而是用整條腿的力量去跑，避免跑的腿粗，太胖的人不適合跑步，對膝蓋傷害很大！

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跑步機鍛煉健身做多長時間為宜？

，從起跑到正常配速的過渡應(yīng)該是循序漸進的，每次跑30到50分鐘為宜。新手使用跑步機時，速度不要設(shè)得太快，以免腳底失控。跑步前要做熱身運動，腰、膝、踝等部位要充分鍛煉。下跑步機時，一定要等臺面完全停穩(wěn)，以免發(fā)生意外。

對于有氧運動，跑步機、橢圓機、劃船機都有各自的優(yōu)缺點。

1.跑步機一般不適合體重大的人進行有氧訓(xùn)練，因為超重會導(dǎo)致膝蓋過度磨損和損傷。如果帶著走，效果可想而知，即使不是很大，用跑步機也只會增加心肺，減脂效果還是慢。

2.當(dāng)然跑步機也不是沒用，訓(xùn)練心肺功能是最好的器械，跑步機能更好的瘦腿，其他的就看個人了。

橢圓機適合比較胖的人做有氧運動。因為他們的腳不 不要直接接觸地面，膝蓋受傷的因素減少了，但人們經(jīng)常不 不要使用橢偏儀。建議你不要 不要開始得太快，先適應(yīng)它。

4.橢圓機的效果其實和跑步機差不多，只不過它會強迫你的上半身運動，效果應(yīng)該比跑步機好。

5.劃船機可能和上面兩個不一樣。劃船機是一個協(xié)調(diào)動作，上肢后拉，腿部發(fā)力。我們幾乎所有的肌肉都是用來工作的，效果真的比上面兩種儀器好。既然這么多肌肉是用來工作的，那肯定有防止受傷的地方，就是膝蓋和腰部。記得避免受傷。

綜上所述，:儀器都有自己的屬性和用途，看你個人想提升自己什么了。