跑步減肥，怎么只瘦腿和胳膊？合理飲食，健康減肥！大家好，我 我是邵梅。謝謝你邀請我。我 很高興回答這個(gè)問題:跑步減肥，為什么只有瘦腿和胳膊？也許它 你跑步的姿勢是什么？腹部不 t擰緊核心和不 t發(fā)力，

跑步減肥，怎么只瘦腿和胳膊？

合理飲食，健康減肥！大家好，我 我是邵梅。謝謝你邀請我。我 很高興回答這個(gè)問題:跑步減肥，為什么只有瘦腿和胳膊？

也許它 你跑步的姿勢是什么？腹部不 t擰緊核心和不 t發(fā)力，所以腹部不瘦，只有胳膊腿。如果需要瘦腹，可以局部練習(xí)或者調(diào)整正確的姿勢?？赐赀@篇文章，你會(huì)得到以下兩個(gè)信息內(nèi)容:1)你只跑細(xì)腿細(xì)胳膊的原因。

2)其他部位怎么減薄？

一、跑步的原因只有瘦腿和胳膊

跑步減肥你說你只瘦了腿和胳膊。那可能是因?yàn)槟愕牧α坎粚Α?/p>

正確的跑步姿勢

雖然跑步是最常見的運(yùn)動(dòng)形式，但是正確的跑步姿勢才能達(dá)到效果，否則不僅達(dá)不到理想的健身效果，還可能給身體帶來傷害。跑步過程中，要挺直軀干，使背部舒適站立。

始終保持你的跑步高度，保持你的頭、頸和背在一條直線上，保持眼睛直視前方，不要 不要低頭或前后看。

肩膀是保持上半身姿勢的關(guān)鍵。跑步雖然是下半身的運(yùn)動(dòng)，但是手臂的運(yùn)動(dòng)也很重要。前后擺動(dòng)手臂可以提供前進(jìn)的動(dòng)力。

腿讓大腿帶動(dòng)小腿核心，不至于讓腿變得粗壯。

解釋

如果你以正確的姿勢跑步，你就贏了。;不要局部減肥。你只是手臂和腿在減肥，所以你的姿勢可能不正確。調(diào)整正確的姿勢，練習(xí)。如果腹部脂肪較多，可以嘗試單獨(dú)做局部瘦身運(yùn)動(dòng)。

二、其他部位怎么瘦？

如果想在其他部位減肥，就需要局部減脂，比如腹部。

腹部

腹部是人體所有內(nèi)臟的器官，腹部是骨盆和胸部之間的身體部位。從解剖學(xué)上講，腹部從胸底橫膈膜到骨盆的真假盆界分為后、側(cè)、前腹壁。它們的結(jié)構(gòu)是一樣的。:的最深層是腹膜外的脂肪、壁腹膜和筋膜。后者根據(jù)其位置不同，覆蓋物不同，有不同的叫法(如腹橫筋膜、腰肌筋膜等)。這些結(jié)構(gòu)的表層(但后腹壁缺乏)是三層肌肉，即橫腹肌、斜腹肌和斜腹肌。

瘦腹運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一:拉伸練習(xí)腹直肌。

1.坐在墊子上，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，彎曲雙腿，雙腳離地，身體保持直立。

3.呼氣，雙腿向前伸直，身體微微后傾，肘部彎曲。

4.再吸氣。腿部收縮大腿，然后靠近腹部。

5.能練一分鐘就練一分鐘，根據(jù)身體情況由慢到快練。

動(dòng)作二:把腿抬高足夠多，練腹直肌。

1.仰臥在墊子上。

2.吸氣，抬起你的腿成直角，保持你的腳踝和臀部垂直。;不要向前或向后走得太遠(yuǎn)。

3.向上舉起你的手舉過頭頂，吸氣時(shí)起身抓住腳尖。

4.呼氣慢慢下墜，抓腳時(shí)保持雙腿不動(dòng)。

5、腹部要鎖緊，所以練習(xí)20-30次后休息一會(huì)再做練習(xí)，根據(jù)自己的情況做3-5組。

動(dòng)作3俄羅斯轉(zhuǎn)體練習(xí)腹部斜肌。

1.坐在墊子上，彎曲雙腿。

2.雙手握拳，微微傾斜45度

3.吸氣保持身體直立

4、呼氣向右轉(zhuǎn)體，讓腹部用力帶動(dòng)轉(zhuǎn)體。

5.吸氣和收縮，保持身體直立，不要 t彎。

6.左右轉(zhuǎn)一分鐘鍛煉(慢60，快120，視個(gè)人情況而定)

動(dòng)作4仰臥扭轉(zhuǎn)練習(xí)腹斜肌

1.仰臥在墊子上，兩腿分開，與肩同寬。

2.腳踏實(shí)地，雙手放在耳朵兩側(cè)。

3.吸氣，起身用右手左手觸摸小腿外側(cè)兩秒鐘。

4.呼氣向后倒，再吸氣向左扭轉(zhuǎn)抓住左腿。

5.左右練習(xí)20-30次，可以做5-8次。

解釋

如果腹部脂肪過多，需要先減脂加強(qiáng)局部運(yùn)動(dòng)，再做核心運(yùn)動(dòng)。腹部自然會(huì)瘦下來。

[摘要]

跑步姿勢很重要，需要核心帶動(dòng)腿部向上跑。如果長期不正確的姿勢會(huì)讓腿變粗變疼，那么正確的姿勢很重要，需要單獨(dú)注意核心的練習(xí)。腹部脂肪較多。如果你能 跑步后減肥不成，練以上方法減肥。

那個(gè) 今天夠了少美瑜伽班。下次見。

和我一樣，關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法。