短跑運(yùn)動員平常是怎么訓(xùn)練的？一、爆發(fā)力練習(xí)爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分決定，即速度和力量。因此，可以采用以下鍛煉方法:1。跳得深；2、縱跳；3.負(fù)重縱跳；4.負(fù)重跳躍；5、負(fù)重深蹲；6.用負(fù)重弓步交換跳躍

短跑運(yùn)動員平常是怎么訓(xùn)練的？

爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分決定，即速度和力量。因此，可以采用以下鍛煉方法:1。跳得深；2、縱跳；3.負(fù)重縱跳；4.負(fù)重跳躍；5、負(fù)重深蹲；6.用負(fù)重弓步交換跳躍。

第二，靈活練習(xí)

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動的范圍和肌肉韌帶的拉伸能力。在短跑運(yùn)動中，特別是在增加運(yùn)動員的步幅方面，具有重要的意義。因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法:1。身體彎曲練習(xí)；2、拉桿腿；3.縱向和橫向臂叉；4.有棱紋的木質(zhì)身體快速地來回彎曲和伸展；5.踢腿(前、側(cè)、外擺)、盤腿坐等。6.快速蹲起練習(xí)。

第三，動作速度的訓(xùn)練

這個環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習(xí)、重復(fù)、比賽、游戲。其中，比賽法常用于速度訓(xùn)練。由于速度訓(xùn)練時間短，比賽方法的頻繁使用能使運(yùn)動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。像比賽方法一樣，它可以刺激運(yùn)動員和運(yùn)動員。;高情緒，同時因?yàn)榭梢栽谟螒蜻^程中引起各種動作變化，也可以防止 "速度障礙 "經(jīng)常安排顯示最大速度的練習(xí)造成的。

科學(xué)化100米短跑訓(xùn)練方法？

1.爆發(fā)力訓(xùn)練:訓(xùn)練時要注意速度和力量的緊密結(jié)合。訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行適度的負(fù)重練習(xí)，如舉重、負(fù)杠鈴原地跳躍、負(fù)重沖刺等。在發(fā)展快速力量的同時，也要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，增加肌肉力量。主要練習(xí)負(fù)重量深蹲。而且要結(jié)合跑步和放松練習(xí)。重量可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，尤其是杠鈴，最好在有保護(hù)或有人監(jiān)督的情況下進(jìn)行，這樣更安全。

2.彈跳力訓(xùn)練:發(fā)展快速力量和彈跳力可以有效發(fā)展彈跳力。其主要練習(xí)有:1。一般跳躍練習(xí):單腿跳、踏步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。2.跳躍障礙練習(xí):跳欄、跳深(即跳下再跳上，效果非常明顯，容易做到)、摸高等。

3、腰腹肌訓(xùn)練:仰臥起坐、俯臥撐、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥撐等提高腰腹肌力量。

科學(xué)化100米短跑訓(xùn)練方法？

開始賽跑

口令發(fā)出后，運(yùn)動員身體前傾，雙臂自然下垂，身體 的重心較低，略微前移。這個環(huán)節(jié)他要做兩個動作，就是重心前移，臀部高于肩膀。槍響后，用腳的力量快速蹬離地面，手臂也要快速離地，做出有效有力的擺臂。當(dāng)你的腳離開起跑器時，用你的腳去做。強(qiáng)大的側(cè)踏板。側(cè)踏板可以讓你盡快達(dá)到最高速度，縮短加速時間，增強(qiáng)加速效果。

平時訓(xùn)練注意以下幾點(diǎn):

(1)在 "就位 "發(fā)出口令后，運(yùn)動員晃動身體，放松下來。調(diào)整起動機(jī)，把你強(qiáng)壯的腳放在靠近起跑線的后踏板上，用你所有的腳握住起動機(jī)。另一只腳放在另一只后踏板上，前腳掌托住發(fā)令器。形成左右手的膝蓋，左右腳，和稍弱的腿在五點(diǎn)觸地。;時鐘。動作要自然放松。

(2)在 "就緒 "口令發(fā)出，運(yùn)動員身體前傾，雙臂自然下垂，身體重心低，微微前傾。這個環(huán)節(jié)要做兩個動作，就是重心前移，臀部高于肩膀。

(3)槍響后，用腳的力量快速蹬離地面，手臂要快速離地，做出有效有力的擺臂。當(dāng)你的腳離開啟動裝置時，用你的腳做一個強(qiáng)有力的側(cè)踏板。(就像速滑的起跑一樣)側(cè)踏板可以讓你盡快達(dá)到最高速度，縮短加速時間，增強(qiáng)加速效果。唐 不要過早完全抬起上半身。我們可以看到，在一些國際比賽中，優(yōu)秀的運(yùn)動員一般是30米后上半身完全抬起，30米內(nèi)上半身逐漸抬起。這樣做也是為了達(dá)到更好的加速效果。最后，手臂后擺的幅度和力量要超過前擺。這樣可以使手臂和三角肌充分發(fā)力，增加擺臂的力量，幫助大腿快速交換，加快頻率。

加速奔跑

從起跑到最高速度的過程叫做加速跑過程，這個過程的目的就是讓自己盡快達(dá)到最快的速度。百米起跑的側(cè)踏板類似于短道速滑運(yùn)動員的側(cè)踏板。唐 槍響后不要太早抬起上半身。途中跑是100米比賽的主要部分。速度達(dá)到最高后，要以放松、大步幅、快頻率前進(jìn)。在步幅和頻率的組合中，要放松和協(xié)調(diào)動作，在保持高頻率的前提下獲得更大的步幅，提高運(yùn)動成績。

常見的加速跑訓(xùn)練方法如下:

(1)原地支撐快速抬腿:這種練習(xí)既能提高爆發(fā)力，又能加快步伐。

(2)快速跑樓梯:快速靈活地跑樓梯，提高步頻，對加速跑步有很大作用。

(3)30 ~ 60m的時間跑:訓(xùn)練運(yùn)動速度，實(shí)現(xiàn)側(cè)蹬，避免過早抬頭和身體。體驗(yàn)肌肉運(yùn)動的感覺小型發(fā)動機(jī)及配件膝關(guān)節(jié)。

注意:以上三個練習(xí)不容易安排太多，過多會變成耐力訓(xùn)練，從而失去訓(xùn)練速度的效果。比如30 ~ 60米跑安排七八組就綽綽有余了。

在路上跑

途中跑是100米比賽的主要部分。當(dāng)我們的速度達(dá)到最高時，我們要做的是如何放松，以快頻率大步前進(jìn)。

下面是一些放松跑步的訓(xùn)練方法:

(1)下坡跑:放松的能力必須在高速跑中進(jìn)行。通過下坡跑達(dá)到一個高速的狀態(tài)，讓運(yùn)動員充分體會到肌肉放松的感覺。下坡跑的時候，它需要簡單的步驟和大步。

(2)順風(fēng)跑:道理和上面差不多，有利于提高運(yùn)動員 高速運(yùn)動時的感覺能力。順風(fēng)跑時，要求風(fēng)速在2 ~ 4 m/s以上，要求跑時大而放松，能以較快的配速頻率跑大步幅。

(3)放松勻速大步跑:一般來說，強(qiáng)度為70 % ~ 80 %的中速跑最有利于發(fā)展肌肉放松能力。一般利用跑道或草地進(jìn)行80 ~ 120米中等強(qiáng)度加速跑和重復(fù)跑，體驗(yàn)放松跑技術(shù)，樹立放松跑的意識和理念。要求用拉伸、協(xié)調(diào)、有彈性的動作，充分?jǐn)[動臀部，以合適的快頻率進(jìn)行。

(4)節(jié)奏跑:在訓(xùn)練中，利用響亮而有節(jié)奏的加速信號或跑步節(jié)奏訓(xùn)練運(yùn)動員，也能收到良好的效果 快速放松能力。例如，根據(jù)教練的速度 的擊掌頻率，原地抬腿練習(xí)或運(yùn)動員 以一定的節(jié)奏跑步，可以營造節(jié)奏感，既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮度，達(dá)到技術(shù)的放松和合理化。

沖刺

是百米賽不可或缺的一部分，通常指百米賽的最后20米。保持步伐和步伐。需要大腿的力量來調(diào)整步伐頻率和幅度，使爆發(fā)力達(dá)到最高值，沖刺。

如何保持步頻和步幅，需要大腿的力量，所以短跑弱的人要做一些下肢力量練習(xí)。比如:單腿跳、深蹲杠鈴、拖東西、快速蛙跳等等。另外，重復(fù)跑120 ~ 150米，限制休息時間(一般每組2 ~ 3分鐘)，提高速度耐力。

以上就是100米跑的四階段訓(xùn)練方法，大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練前做好充分準(zhǔn)備，避免受傷。訓(xùn)練結(jié)束后，記得放松，讓身體的各個方面 s能力可以恢復(fù)，有利于接下來的訓(xùn)練。