仰臥起坐能瘦肚子嗎？如果有一個(gè)大肚子，脂肪堆積和更多的脂肪，她可以通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥。注意不要吃脂肪和膽固醇含量高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品等。，控制主食的攝入，盡量多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，

仰臥起坐能瘦肚子嗎？

每天30個(gè)仰臥起坐真的可以減掉肚腩嗎？

肚腩，就是肚臍周圍脂肪堆積，導(dǎo)致肚腩，或者是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，或者是因?yàn)椴涣嫉娘嬍?、生活?xí)慣等原因。要減掉肚子，就要堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐是一種針對(duì)腰腹部的無氧運(yùn)動(dòng)，有助于減脂，但不是有效的減脂。

快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等。都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減脂，一方面要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，另一方面要減少和避免油、糖、鹽等食物的過量攝入。

無氧腹部運(yùn)動(dòng)可以作為促進(jìn)減脂的輔助運(yùn)動(dòng)。只是仰臥起坐的后半段，不利于脊柱和髂腰肌，多以卷腹代替。其他無氧腹部運(yùn)動(dòng)還有平板支撐、仰臥抬腿、兩端抬、俯身爬山等。

快速瘦小腹的方法？

快速減肥的方法有很多，比如搖呼啦圈，仰臥起坐。每天搖一定時(shí)間的呼啦圈，可以消耗體內(nèi)的熱量，達(dá)到收腰的效果。也可以做仰臥起坐，多利用腹式呼吸。當(dāng)行走和站立時(shí)，你應(yīng)該收縮你的腹部以配合腹式呼吸，并且不要。;不要在日常飲食中攝入酒精或高酒精含量的食物。

不試就能靠仰臥起坐減掉肚子的人，成功的肯定沒幾個(gè)！原因分析？？第一點(diǎn):

？？仰臥起坐屬于無氧運(yùn)動(dòng)。我們做仰臥起坐時(shí)，主要是身體的糖原供給能量，脂肪燃燒很少，幾乎可以忽略不計(jì)。

？？而我們要減肥，也就是我們要消耗的體脂。只有脂肪減少了，才能算減肥成功。

？？而且仰臥起坐可以無視脂肪的燃燒，那他怎么能讓我們失去肚子呢！

？？第二點(diǎn)

？？樓主想減掉肚子，然后想做仰臥起坐減掉。有沒有想減肥的地方訓(xùn)練就能減脂的想法？

？？這里我需要糾正的是這個(gè)想法。對(duì)于減脂來說，沒有局部性。我們一起變得更胖，一起變得更瘦。It 不是因?yàn)槲以谀膫€(gè)部位訓(xùn)練得多，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)先消耗掉。所以不管你想從哪里減肥，首先全身的脂肪比例下降了，那部分的脂肪很可能就少了！

所以，如果你想通過仰臥起坐來減掉肚子，效果肯定很差，而且會(huì)打擊你減肥的信心！仰臥起坐的行動(dòng)分析？？傷害？？我們上學(xué)的時(shí)候，體育課上，老師一般會(huì)讓我們做仰臥起坐，測(cè)試身體素質(zhì)。那時(shí)候我們做的仰臥起坐都是抱頭！如下圖

？？所以，現(xiàn)在我們很多人想到仰臥起坐。這種根深蒂固的行動(dòng)已經(jīng)深深扎根于每個(gè)人 但正是這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體造成了最大的傷害！

【1】本來仰臥起坐就是腹肌的鍛煉。當(dāng)我們坐著這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，驅(qū)動(dòng)我們身體的應(yīng)該是腹肌。但是如果腹肌較弱，為了支撐身體，就必須用手拉頸椎，這樣會(huì)對(duì)頸椎造成很大的壓力，容易傷到頸椎！

【2】抱頭仰臥起坐對(duì)脊柱的影響也很大。因?yàn)楸ь^仰臥起坐讓我們的背弓起來，脊柱的彎曲太猛了。長(zhǎng)期使用這個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致我們腰椎間盤的一些物理?yè)p傷！

【3】我們是否感覺到自己的臀部肌肉受到了損傷？當(dāng)我們做仰臥起坐時(shí)，當(dāng)我們能做時(shí)。;起不來，一個(gè)是用力托著我們的頭，一個(gè)是我們會(huì)收緊臀部肌肉來發(fā)力。本來是讓我們的腹肌收縮，現(xiàn)在卻變成了臀部肌肉的收縮。時(shí)間久了難免臀部肌肉緊張！

總結(jié)

仰臥起坐，不僅可以 不要失肚子，但也會(huì)損害我們的健康。所以從減肥效果和身體狀況來看，仰臥起坐并不是一個(gè)很好的減肥。應(yīng)該采取什么方法減掉肚子上的肉？？？想要減掉肚子上的肉，一定要合理控制我們的飲食，做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。這才是有效的方法！

保持節(jié)食

？？我們身上的肉，說白了就是脂肪，因?yàn)槲覀兂缘奶啵牡奶?，?dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在身體里，就會(huì)讓我們形成小肚子和肥腿。

？？因此，如果我們想減肥，我們必須首先控制我們吃什么，至少不要吃。;不要攝入過多的熱量，導(dǎo)致熱量過剩，這就需要我們更加注意飲食！

我總結(jié)了一些飲食技巧，分享給大家:

【1】多吃五谷雜糧，用粗糧代替面粉和大米(米飯、面條及制品)，有助于減肥！

【2】飲食比較清淡，不要鹽太多，油太多，多糖太多！

【3】多吃水果蔬菜！

【4】多選擇瘦肉，盡量減少肥肉的攝入。

【5】多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。富含高蛋白的食物有豆類、蛋類、瘦肉、魚蝦等。

【6】杜絕一些高熱量的食物，尤其是夏天，燒烤、油炸、啤酒串太受歡迎了，但這些都是減肥路上的障礙，所以要盡量杜絕這些食物。還有一些快餐如漢堡包，炸雞和薯?xiàng)l和一些碳酸飲料！

？？遵循以上的飲食技巧，三餐要固定次數(shù)，早吃好，中午吃好，晚上少吃！唐 不要暴飲暴食，吃的太多，這樣可以很好的控制我們每天攝入的總熱量，把我們的熱量控制在有利于減肥的范圍內(nèi)！

有氧運(yùn)動(dòng)

？？如前所述，脂肪的燃燒需要氧氣的參與，所以減脂我們選擇有氧運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

？？有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、跳繩、快走、游泳、騎車等運(yùn)動(dòng)！

？？選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，每周安排3到5次，每次鍛煉40到60分鐘，你會(huì)得到很好的選擇！

總結(jié)1。綜上所述，仰臥起坐真的不是減肥的好方法！

想要減肥，就得控制飲食，做有氧運(yùn)動(dòng)。

我 m keepRunningMen！希望我的回答能幫到你！