每天慢跑5公里，多久能瘦下來？在，減肥是許多人參加運(yùn)動和健身的最初動機(jī)。所以關(guān)心運(yùn)動后多久能看到瘦身的效果，是新人們的普遍心態(tài)。好吧，既然是人之常情，我們不妨小范圍討論一下這個(gè)問題:如果我們每天慢跑5

每天慢跑5公里，多久能瘦下來？

如果你是一個(gè) "胖子 "，先享受新手福利！

如果你的體脂率已經(jīng)達(dá)到30%,那么你就被稱為 "脂肪和脂肪給你。如果你能堅(jiān)持慢跑7天，你會發(fā)現(xiàn)你瘦了，沒有任何意外。抱歉，這只是經(jīng)驗(yàn)之談。余杭軍贏了 I don’我不能向你提供保證。

體重基數(shù)大、從不鍛煉或偶爾鍛煉的人，在初次鍛煉后的1至3個(gè)月內(nèi)會迅速減肥，即使他們不鍛煉。;不要做任何飲食控制。這就是所謂的 "新手福利期及。一般來說，一次慢跑30分鐘，對于從來沒有鍛煉過的人來說，是相當(dāng)大的運(yùn)動量了。為了適應(yīng)這種運(yùn)動的影響，身體會燃燒大量的脂肪。跑步App上的參考值一般是跑步30分鐘5公里可以燃燒300到350千卡熱量。然而，這個(gè)新手的效果 s快速減肥會在這一到三個(gè)月逐漸消失，直到進(jìn)入平臺期。

所以一開始減肥快速順利值得慶祝，但不值得驕傲，因?yàn)檫@只是開始，通過運(yùn)動減肥還有很長的路要走！

確保你一周跑三到五次。

運(yùn)動頻率是影響減脂效果的另一個(gè)重要因素。每周慢跑三次是累積運(yùn)動減脂效果的底線。但是一周七天天天跑步不休息不是一個(gè)好主意。如果想讓慢跑變得更好，減脂更快，建議每周安排四五次慢跑。另外，休息好兩天，充分休息也是達(dá)到運(yùn)動減脂效果的重要保證。

It 一次慢跑30分鐘有點(diǎn)短

健身教練會告訴你，你的身體每次燃燒脂肪需要30分鐘，運(yùn)動對燃燒脂肪是有效的。然而，事實(shí)并非如此。慢跑后沒多久開始脂肪供能，之后逐漸增加。在接下來的20到40分鐘內(nèi)，身體會逐漸過渡到以脂肪為基礎(chǔ)的能量供應(yīng)。所以慢跑30分鐘以上減肥效果會更好，這是正確的建議，但是燃燒脂肪部分被很多人誤解了。

健身房有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練師，不管是有氧還是無氧，一般用1小時(shí)左右的訓(xùn)練時(shí)間。無論是新手還是老鳥，一般來說時(shí)間都是足夠的。在《全民健身指南》，國家建議超重和肥胖的人每次鍛煉的時(shí)間應(yīng)該在45到90分鐘之間。

通過運(yùn)動強(qiáng)度和飲食的結(jié)合，尋求更高效的跑步減脂方案。

如果你已經(jīng)有了一定的身體素質(zhì)和體育鍛煉的基礎(chǔ)，把高強(qiáng)度的跑步和高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練結(jié)合起來，可以取得越來越好的效果。減肥效果明顯，但是這種方法不適合初學(xué)者。即使采用中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練來減脂，效果也會相當(dāng)不錯(cuò)。如果還是想通過低強(qiáng)度慢跑來減肥，延長每次運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間可能是唯一的辦法，但提升空間有限。你可以把慢跑時(shí)間從1小時(shí)增加到90分鐘，但是不太可能增加到3小時(shí)。

另外，采用靠譜的飲食配合現(xiàn)在的運(yùn)動減脂計(jì)劃，效果肯定比不控制飲食要好。只是提醒自己，飲食和運(yùn)動項(xiàng)目一樣，也會呈現(xiàn)邊際遞減的減肥效果，每隔一段時(shí)間就必須改變或調(diào)整飲食。

清空你的思緒。

(1)如果你是一個(gè) "胖子 "，最快7天就能看到運(yùn)動減脂的結(jié)果。事實(shí)上，前1至3個(gè)月相當(dāng)于 "初學(xué)者減肥福利期，而且減肥速度可能很快。

(2)如果想通過慢跑更好的減肥，一定要保證運(yùn)動的頻率(每周四到五次)和每次運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間(一小時(shí))，同時(shí)在運(yùn)動強(qiáng)度和飲食上多采取措施。