求一個(gè)跑步減肥的方法和食譜？ ;跑步減肥的方法:要做無規(guī)律變速跑、慢跑、快跑等。在跑步的過程中，這樣可以達(dá)到跑步減肥的最佳效果。食譜(健身教練的秘方):早上可以吃粥配一片葡萄干面包，或者米粥配一片全

求一個(gè)跑步減肥的方法和食譜？

食譜(健身教練的秘方):

早上可以吃粥配一片葡萄干面包，或者米粥配一片全麥面包和一個(gè)橘子。

中午可以吃煮雞蛋，米飯，一份烤海魚和青菜炒蘑菇，或者一小碗米飯，一份炒豆角青椒，一根生黃瓜，一碗海帶湯。

晚上可以吃適量的蝦，一個(gè)烤豆腐，一個(gè)涼拌生洋蔥和一個(gè)芹菜芽，或者一小碗粥和一個(gè)橘子。

晚上跑步減肥怎么安排飲食？

早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。這是注重健康生活的人所提倡的，我們普通人也應(yīng)該這樣做。

不管你是不是夜跑減肥，都要有合理的飲食結(jié)構(gòu)。

1.飯前喝湯或吃水果增加飽腹感，使主食比以前少。

2、少吃正餐，尤其是主食。

3.減少淀粉含量高的主食攝入，多吃高蛋白食物。比如雞肉，雞蛋，牛奶，牛肉，魚等等。

4、水果蔬菜可以多吃，營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡。

除了運(yùn)動(dòng)和飲食，晚上高質(zhì)量的睡眠也很重要。

為了減脂、減體重，跑步健身后該怎么飲食？

這個(gè)問題真是一針見血！

一開始我以為只要跑步就能減肥。每天想吃什么就吃什么，一直喝紅燒肉。結(jié)果，我不能 當(dāng)我跑向死亡的時(shí)候，我沒有減肥。每天跑10公里簡(jiǎn)直是浪費(fèi)錢！

后來，我走向了另一個(gè)極端。我每天跑10公里，但沒有。;晚上不要吃任何東西。我瘦的很快，但是很快身體就堅(jiān)持不住了，內(nèi)分泌失調(diào)，身體極度虛弱！

這真的是跑步的教訓(xùn)。說真的，為了減脂減肥，一定要把飲食安排好！

否則要么不瘦，要么瘦的快，身體報(bào)廢！

為了減脂減肥，跑步健身后怎么吃？

我從兩個(gè)方面來分析這個(gè)問題。一方面，為了減脂減肥，你的攝入一定要小于消耗，所以一定不能吃太多！

但另一方面，你可以 跑步健身后忍不住吃東西。如果你不 不吃，你肯定會(huì)消耗更少的熱量，但如果你不吃，你的身體就會(huì)報(bào)廢。;不要吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑！

所以我們要找到一個(gè)平衡點(diǎn)，不僅要吃好，還要控制總熱量攝入，讓消耗大于攝入才能變瘦！

你可以這樣吃。早餐一個(gè)雞蛋，三片面包，一杯牛奶燕麥片，營(yíng)養(yǎng)健康！

午飯，一碗蔬菜沙拉，一點(diǎn)水果，半個(gè)玉米，一點(diǎn)米飯，一點(diǎn)紅薯，一點(diǎn)雞胸肉！這樣不僅能讓你吃飽，而且熱量低，蛋白質(zhì)多，對(duì)身體非常好！

晚餐，一碗粥，一些蔬菜和雞肉，睡前一杯牛奶，所以熱量控制的也很好。！

還有幾點(diǎn)需要補(bǔ)充。你應(yīng)該炒素菜，炒雞胸肉，水煮魚。唐 不要把食物做得太油膩，也不要。;平時(shí)不吃零食！

每天喝八杯水以上，促進(jìn)新陳代謝，不要喝太多。;不喝任何飲料，可以進(jìn)一步控制熱量攝入！

希望大家能控制飲食。想減肥的人，一定要管住自己的嘴，忍著。只要她們減肥成功，所有的艱辛都是值得的！

如有疑問，歡迎評(píng)論。如有意見，歡迎回復(fù)！

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