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怎么訓(xùn)練籃球.有誰(shuí)能給我一份詳細(xì)的計(jì)劃表嗎??？

，說(shuō)實(shí)話，這有點(diǎn)難，但我建議你先把百度放到籃球訓(xùn)練中。我記得我發(fā)了一個(gè)文檔，內(nèi)容太多了。專業(yè)籃球訓(xùn)練可以寫幾本書，業(yè)余籃球訓(xùn)練三個(gè)基本功就夠了，深一點(diǎn)就是搶斷和打球技巧。高級(jí)技能包括攻擊、攜帶和欺騙。

0基礎(chǔ)籃球訓(xùn)練計(jì)劃？

跑步

每次訓(xùn)練1000米，結(jié)合追逐賽，多做短距離折返跑練習(xí)，可以用來(lái)熱身各種運(yùn)球技術(shù)和傳球接球。剛開始一定要有較大的比重，盡量增加力量和跑位技巧，比如用最大力量多次傳球、跳躍接球、轉(zhuǎn)身接球、跑動(dòng)接球等。后來(lái)可以加入對(duì)抗，比如加入團(tuán)隊(duì)比賽，增加障礙。在這個(gè)過(guò)程中，需要長(zhǎng)時(shí)間的加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)，對(duì)球感的熟悉也可以在這個(gè)過(guò)程中完成。射擊練習(xí)。

兩周后就可以教了。此時(shí)學(xué)生在技術(shù)、球感、力量上有了一定的基礎(chǔ)，在掌握投籃動(dòng)作上會(huì)事半功倍。先教正確的動(dòng)作，再加強(qiáng)練習(xí)量，再加強(qiáng)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合，兩人三人。攻守兼?zhèn)?，同時(shí)灌輸搶板意識(shí)，結(jié)合游戲練習(xí)。防守練習(xí)也要注意熱身的專項(xiàng)練習(xí)，防止受傷。

其實(shí)籃球并不是很難。

首先，你要有體力，每天按時(shí)按量運(yùn)動(dòng)，這是必不可少的。另外，你應(yīng)該多研究一下科比 的和。;NBA比賽的視頻，并在視頻中了解更多非凡的運(yùn)動(dòng)技巧。和朋友沒(méi)事就多接觸球，多拿球，多去球場(chǎng)投籃鍛煉手。

3.籃球控球后衛(wèi)

作為控衛(wèi)，身體一定要強(qiáng)壯，速度一定要快，所以現(xiàn)在要進(jìn)行無(wú)球訓(xùn)練，每天跑50次(一次一個(gè)來(lái)回，是為了敏捷和速度)，跑5公里，俯臥撐200，仰臥起坐200(這三項(xiàng)更多看個(gè)人情況)。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃？

首先 ;基本功很重要，運(yùn)球是籃球接觸中最基本的動(dòng)作。首先，你需要找到球感。運(yùn)球穩(wěn)定后，后期要開始系統(tǒng)訓(xùn)練。但是，籃球也需要天賦。有的人玩幾天就懂了，有的人玩久了就沒(méi)感覺了。

喜歡很重要。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃初中？

培訓(xùn)內(nèi)容

1)速度

1.跨步:左右腳來(lái)回交叉，用于進(jìn)攻和接應(yīng)或防守。

2.滑輪步:用左腳或右腳帶動(dòng)另一只腳滑行地板，是防守步的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.向前向后踏步:快速向前沖刺，中場(chǎng)休息時(shí)改變步伐向后移動(dòng)，注意要求球員必須抬起腳跟，以免向后摔倒。

4.前后移動(dòng)的步驟:要在低位和45度之間來(lái)回移動(dòng)，必須將手向前抬起。三趟之后，你就從低位沿著低線向前壓到45度的另一邊，再沿著三分線的下線。

5.后退防守步:后退一步，做出之字形防守動(dòng)作。

6.去掉方向向前一步:擺脫伸手，用之字形做出回應(yīng)。

7.后翻步:以之字形向前移動(dòng)并轉(zhuǎn)身伸手去接球。

8.截?cái)嗖椒?兩人一組，一個(gè)人切入，另一個(gè)人做出 "撞墻 "聯(lián)系防守。這種截?fù)羰怯秒p手護(hù)住胸部，不讓對(duì)手順利移動(dòng)。

2)傳球接球持球。

1.面對(duì)面200傳:4人成組做胸、彈跳、傳球。

2、十字8字形球:分成兩排，從十字到腰，頭繞球。

3、強(qiáng)風(fēng)吹球:4人一組在半場(chǎng)或全場(chǎng)做移動(dòng)回應(yīng)。

4.四角傳球:分成四組進(jìn)行四角移動(dòng)傳球接球。

5、四通:以四角的做四通。

6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?各種傳球?yàn)橹鳌?/p>

7.在活動(dòng)室后面?zhèn)髑?，低手單?兩人一組傳球。

8.把球傳到墻上:在120 cm的高度把球傳到墻上接住。

9.板上長(zhǎng)傳:雙手前場(chǎng)長(zhǎng)傳或單手前場(chǎng)長(zhǎng)傳。

10、五分切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11.中鋒接球:五名球員將球以 "M "。

12、半場(chǎng)或全場(chǎng)進(jìn)攻不運(yùn)球:必須傳球，移動(dòng)，迎接進(jìn)攻。

3)上籃訓(xùn)練

1.全場(chǎng)8字形傳球上籃。

2.車輪疊層。

3.全場(chǎng)7*5*3上籃。

4，三線上籃。

5.遠(yuǎn)投罰球線遇上上籃。

6.兩人一組上籃。

7.三人一組上籃。

8、直運(yùn)球上籃。

9.半場(chǎng)三角上籃。

4)運(yùn)球訓(xùn)練

1.障礙遍布整個(gè)球場(chǎng)。

2.全場(chǎng)前后運(yùn)球，轉(zhuǎn)身，反手，背后運(yùn)球。

3.站在空中，緊急剎車，身體前傾，在空中左右晃動(dòng)運(yùn)球器。

4.全場(chǎng)8字形運(yùn)球。

5.用你的左右手搖動(dòng)球。

6、穿越原運(yùn)球。

7.3-4次運(yùn)球上籃直線投籃。

5)射擊訓(xùn)練

1、定點(diǎn)拍攝。

2.兩組斜拍。

3.移動(dòng)鏡頭。

4.騎馬和射箭。

5、底線切入勾。

6、旋拍后。

7.三角形基線擦拍。

8.來(lái)回停止跳線。

9.轉(zhuǎn)身從高處投籃(左右切球假動(dòng)作)

10.三角形擦拍。

11.在五點(diǎn)鐘拍攝。;時(shí)鐘。

12.2-3人傳球，阻止跳投。

13.半場(chǎng)選籃。

14、半場(chǎng)向前迎跳投或者切投。

6)假動(dòng)作

1.右邊1-3個(gè)假動(dòng)作。

2、提拉1-3次。

3，外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

7)反彈卡訓(xùn)練

1.半場(chǎng)5VS5到5VS5卡位訓(xùn)練(帶口腔護(hù)理)。

2.半場(chǎng)3VS3卡位(有口頭看護(hù)和教練持球)。

3.罰后訓(xùn)練。

4、外線投籃卡。

5、籃板訓(xùn)練:投球接球。

8)防御訓(xùn)練

1.全場(chǎng)1VS1反手防守。

2.半場(chǎng)對(duì)角切斷攻防(教練持球，一攻一切)。

三，一防兩攻防守訓(xùn)練。

4.舉手防守(外圍)，前場(chǎng)防守()訓(xùn)練，前場(chǎng)防守。

5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

6.全場(chǎng)陷阱(1-2-2，2-2-1，1-1-2-1)。

7.半場(chǎng)包夾(1-2-2，2-1-2即時(shí)包夾)

8.半場(chǎng)人盯人防守訓(xùn)練。

9.全場(chǎng)盯人防守。

10、區(qū)域防守機(jī)動(dòng)訓(xùn)練(以多打少)。

11、三明治雙防訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。

12.人盯人防守讓道，補(bǔ)位，交流防守訓(xùn)練。

13.三傳兩守，四傳三守。

14.全場(chǎng)攻防，教練持球來(lái)回傳球。

15、教練吹哨指揮移動(dòng)防守。

9)快攻訓(xùn)練

1.五打四，四打三，三打二，二打一。

2.五人快攻路線布局來(lái)回進(jìn)攻。

3.快速推進(jìn)交叉突破(45度，底線，繞底線，向上45度)。

4、打板傳球上籃(2人，3人)。

10)切入傳球訓(xùn)練

1.戰(zhàn)斗中的傳球訓(xùn)練。

2.把底線剪成鉤，擦板。

3.正面，45度大步投籃，低手觸球。

4、空中遇到加速切，配合騎馬投籃，然后旋轉(zhuǎn)投籃。

5、切好入筐，裝筐。