在健身房怎樣自己練(在健身房如何自己練？)
在健身房如何自己練？先打開(kāi)音樂(lè)，讓激昂的音樂(lè)跟著節(jié)奏，拿起一個(gè)小啞鈴跟著音樂(lè)做了一組熱身，然后一步一步地做著自己預(yù)定的鍛煉計(jì)劃。在健身房人少的情況下，做一個(gè)受普通人歡迎的器械場(chǎng)地不失為一個(gè)好辦法。在輕
在健身房如何自己練？
先打開(kāi)音樂(lè)，讓激昂的音樂(lè)跟著節(jié)奏，拿起一個(gè)小啞鈴跟著音樂(lè)做了一組熱身，然后一步一步地做著自己預(yù)定的鍛煉計(jì)劃。在健身房人少的情況下，做一個(gè)受普通人歡迎的器械場(chǎng)地不失為一個(gè)好辦法。在輕松自由的環(huán)境下，擺個(gè)pose，分享給朋友也是個(gè)不錯(cuò)的主意。首先，你要明白你的健身目標(biāo)是什么。是增肌還是減脂？還是塑形？
第二，根據(jù)自己的健身目標(biāo)制定健身計(jì)劃。如果是增肌，就要進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練。并且區(qū)分肌肉群訓(xùn)練，比如周一胸部，周二背部，周三肩部，周四腿部，周五手臂。一周練習(xí)五次。
如果是減脂，可以在力量訓(xùn)練后增加有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度可以是半小時(shí)?；蛘邌为?dú)的有氧訓(xùn)練日。
第三，制定飲食計(jì)劃。健美肌肉的飲食計(jì)劃，蛋白質(zhì)，碳水化合物與脂肪的比例為3: 6: 1。這是三大營(yíng)養(yǎng)素的比例。此外，總能量攝入超過(guò)每日能量消耗的10%，因此多余的熱量被用作肌肉蛋白質(zhì)合成的能量。
減脂期間飲食的方向是能量虧空，攝入的能量小于消耗的能量，大于每天500卡的虧空。蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的比例是4: 5: 1。
第四，你在這里提到了自我訓(xùn)練。你在家練習(xí)還是去健身房？不用說(shuō)，如果在健身房練，就要帶一些簡(jiǎn)單實(shí)用的健身器材，比如啞鈴、彈力繩、杠鈴等。
對(duì)于小白或者新手來(lái)說(shuō)可能太復(fù)雜太麻煩，但這都是有計(jì)劃的，你的健身可以少走很多彎路，事半功倍。我建議前期花點(diǎn)時(shí)間看看這些知識(shí)。
希望對(duì)你有幫助。如果你不 不知道，請(qǐng)?zhí)釂?wèn)！