跳完繩后應(yīng)該做什么拉伸運(yùn)動？跳繩后的拉伸運(yùn)動方法如下:人站直，單腿盡量向后退一步，腳掌保持著地，背后的腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿

跳完繩后應(yīng)該做什么拉伸運(yùn)動？

跳繩后的拉伸運(yùn)動方法如下:人站直，單腿盡量向后退一步，腳掌保持著地，背后的腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉。

堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿向前伸并保持伸直，后腿彎曲，身體略向前伸，兩臂在前方收緊。

堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，抬起一條腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，雙膝并攏，直立的腿微微彎曲。如果你保持平衡有困難，你可以扶著墻或椅子。

堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。一般來說，全套拉伸練習(xí)所需時間約為10-12分鐘。如果動作到位，身體的關(guān)節(jié)和韌帶是可以打開的。但也要根據(jù)當(dāng)時天氣的溫度來加長或縮短。感覺體溫上升，但保持呼吸順暢。

這樣整套練習(xí)就完成了，有熱身和拉伸。長期鍛煉小腿肌肉不會過度膨脹，只會變得緊實(shí)緊致，曲線優(yōu)美。

跳繩后怎樣做拉伸運(yùn)動？

1.站直，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外指向腿的方向。唐 不要彎曲你的腳，向下彎曲你的身體，用手觸摸你的腳趾，腳和腳。我感覺到腿的內(nèi)側(cè)、外側(cè)和后側(cè)都有拉伸的感覺。

2、坐姿拉伸韌帶:胸部緊貼膝蓋，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶和背部疼痛，停止拉伸深呼吸兩次，慢慢恢復(fù)為初始動作。重復(fù)動作12次。

3、雙手放在地面前，雙腿左右分開成一條直線，上身俯臥或側(cè)身。

跳繩運(yùn)動后怎樣做拉伸動作？

首先，側(cè)弓步拉伸。背部挺直，一條大腿弓下，另一條大腿跳直，伸展。左右兩邊交替。大腿內(nèi)側(cè)有牽拉感為宜。

二、大腿前側(cè)拉伸，一側(cè)以跪姿下壓，另一條腿保持90度拱形，保持身體平衡。用手支撐上半身重力。

第三，單腿肉拉伸。保持腳踏實(shí)地，不要 t彎。盡可能向后伸展一條腿，直到不能再伸展為止，放松上半身。

第四，兩個小腿同時拉伸。雙腳著地，背部挺直，膝蓋彎曲。放松你的力量?？梢悦黠@感覺到后腿肉的牽拉感，休息時間不宜過長，以免頭暈。

第五，大腿后側(cè)拉伸。平躺在地上，一條腿伸直，另一條腿向上拉，然后直跳。腳趾應(yīng)該放松，不要伸直或向上彎曲。

跳繩運(yùn)動后怎樣做拉伸動作？

跳繩后做伸展運(yùn)動:

先搓腳緩解；

2.拉伸法，體育課老師教的那套預(yù)備活動(解決筋骨緊繃)

3.廣播體操(旨在清理全身，得到鍛煉)

跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動。在眾多減肥運(yùn)動中，跳繩是最適合MM的有氧運(yùn)動。一分鐘跳140次的效果相當(dāng)于慢跑半小時。

跳繩是一種有氧運(yùn)動，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉有彈性，但是一定要記住，跳繩之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象。

跳繩前做熱身，跳繩后做拉伸。即使長期堅(jiān)持跳繩，小腿肌肉也不會膨脹太多，只會變得結(jié)實(shí)緊實(shí)，曲線優(yōu)美。跳繩之后，前側(cè)壓腿也可以。

跳繩的要點(diǎn):

1.簡單跳繩準(zhǔn)備:雙腳并攏，練習(xí)跳躍2到3分鐘(跳躍高度3到5厘米)。開始跳繩，注意手腕的弧線擺動。初學(xué)者先跳10到20次，休息1分鐘后再重復(fù)10到20次。非初學(xué)者可以先跳30次，1分鐘后再跳30次 休息吧。

2.單腳屈膝，右腿起跳屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒，每邊做2圈。

3、側(cè)身斜跳這個動作可以訓(xùn)練你的耐力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先一只腳側(cè)著向前跳，再往后仰回到原來的位置。跳躍時要注意大力擺動手臂。跳1分鐘后，休息10秒，重復(fù)練習(xí)兩次。

4.雙腿交叉跳躍。先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動，再跳繩。跳躍時，雙腳分開。落地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。跳繩的長度通常是每次30分鐘，一周五次，但也不是絕對的，要看個人 的體力和需求。當(dāng)你第一次學(xué)跳繩的時候，你可能一次會氣喘吁吁5分鐘，所以你不會。;不要強(qiáng)迫自己跳30分鐘。熟練的動作后，已經(jīng)運(yùn)動了30分鐘，但還是覺得意猶未盡，可以大大增加時間。