倒立最短幾天可以學(xué)會(huì)呢？手倒立有老師輔助，3個(gè)月左右就能學(xué)會(huì)。也因人而異，因?yàn)樵诘沽⒌倪^程中，不僅需要技巧，還需要瑜伽的基本功和對(duì)客服的恐懼。如果是慢速倒立，時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。在拜日式A、拜日式B等瑜伽體式

倒立最短幾天可以學(xué)會(huì)呢？

也因人而異，因?yàn)樵诘沽⒌倪^程中，不僅需要技巧，還需要瑜伽的基本功和對(duì)客服的恐懼。

如果是慢速倒立，時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。在拜日式A、拜日式B等瑜伽體式中，需要練習(xí)應(yīng)該開始的肌肉和需要的技巧。

主要是手臂和肩胛骨的力量，腹部的力量，臀部的伸展。當(dāng)這些感覺練習(xí)到位后，倒立很快就能穩(wěn)定下來。

It 不是很標(biāo)準(zhǔn)，可以持續(xù)10秒。有必要加強(qiáng)上肢力量和核心力量嗎？弱嗎？