拳擊運(yùn)動(dòng)員怎么提高肌肉力量(怎么增加拳擊力量？)
怎么增加拳擊力量？，根據(jù)我多年的拳擊訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，將告訴你如何增加拳擊力量。拳擊力量來(lái)自全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力。完美一拳的力量傳遞需要蹬地、轉(zhuǎn)腰(臀)、轉(zhuǎn)肩、伸臂扣腕。如果你掌握了基本的拳法，明白了我說(shuō)的發(fā)力
怎么增加拳擊力量？
，根據(jù)我多年的拳擊訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，將告訴你如何增加拳擊力量。拳擊力量來(lái)自全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力。完美一拳的力量傳遞需要蹬地、轉(zhuǎn)腰(臀)、轉(zhuǎn)肩、伸臂扣腕。如果你掌握了基本的拳法，明白了我說(shuō)的發(fā)力程序，那就好辦了。那我們?cè)趺从?xùn)練？一、腿部力量訓(xùn)練:從一開(kāi)始，腿部力量訓(xùn)練就越來(lái)越受到拳擊訓(xùn)練的重視。泰森說(shuō)當(dāng)我第一次開(kāi)始拳擊訓(xùn)練，首席運(yùn)營(yíng)官D 阿馬托讓我每周做三次深蹲訓(xùn)練。起初，我沒(méi)有。;我不知道我為什么這樣做。我只是按要求練習(xí)。當(dāng)我擊倒斯賓克斯，擊倒魯多克和擊倒布魯諾時(shí)，我能感覺(jué)到我平穩(wěn)有力的出拳就像在我所有的對(duì)手身上發(fā)射炮彈一樣。;淘汰賽。如果沒(méi)有很重的深蹲訓(xùn)練，我會(huì)覺(jué)得很無(wú)力。 "泰森的這段話講述了腿部力量的重要性。除了深蹲，常見(jiàn)的方法有:短跑、加速跑、蛙跳(不再推薦)、負(fù)重半蹲、抬腿凳、跳繩、負(fù)重提腳跟。(練腿要注意安全，練前要穿護(hù)腰護(hù)膝，尤其是重蹲訓(xùn)練)。擁有強(qiáng)大的腿部發(fā)力后，可以蹬地，扭帶扭臀，轉(zhuǎn)肩，最后瞬間發(fā)出可怕的拳力。
二、腰部力量的訓(xùn)練:常說(shuō)腰和馬是一體的，原因就是腰和腿的關(guān)系。腰部和腹部肌肉的力量是每個(gè)拳擊手的必要訓(xùn)練項(xiàng)目。常見(jiàn)的訓(xùn)練方法有:平板支撐、杠鈴硬拉、劃船、負(fù)重仰臥起坐、吊腿舉、仰臥凳、仰臥鳥(niǎo)、雙頭舉。訓(xùn)練過(guò)程中容易忽視腹肌的鍛煉。腹肌的具體訓(xùn)練方法有:仰臥起坐和左右側(cè)腳跟觸地，側(cè)仰臥起坐。唐 別忘了腹部反跳動(dòng)練習(xí)，腹肌才是。
三、上肢力量的訓(xùn)練:上肢拳擊使用的主要肌肉是肱三頭肌、前鋸肌、三角肌、前臂肌和腕部力量。常用的訓(xùn)練方法有:快速俯臥撐、雙杠手臂屈伸、引體向上、力量繩、大錘打輪胎、手拿重量板屈腕、用腕圈屈腕、用輕杠鈴屈腕、用啞鈴拳擊。
四、沙袋訓(xùn)練:沙袋訓(xùn)練是錘煉拳力的重要手段。沙袋訓(xùn)練的方法有很多。下面介紹三種體校常用的::(1)連續(xù)打沙袋30分鐘不停歇；(2)打沙袋2分鐘，休息1分鐘，共十組；(3)手后快速打沙袋30秒，休息30秒，共十組。每周訓(xùn)練一到兩次。
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