跑完步怎么拉伸瘦腿？跑步后如何拉伸瘦腿？跑后拉伸有助于提高跑步效果，包括塑造完美的肌肉線條。跑后拉伸活動可以促進(jìn)跑步時肌肉產(chǎn)生的乳酸的排泄，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)，放松跑后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬

跑完步怎么拉伸瘦腿？

跑步后如何拉伸瘦腿？跑后拉伸有助于提高跑步效果，包括塑造完美的肌肉線條。

跑后拉伸活動可以促進(jìn)跑步時肌肉產(chǎn)生的乳酸的排泄，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)，放松跑后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬，增加腿部及其他部位的靈活性和協(xié)調(diào)性。

跑后拉伸活動主要在下肢，兼顧軀干和上肢，如臀部、臀部、大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、小腿等。拉伸至相應(yīng)部位適度緊張或輕微酸痛。

每個動作的拉伸時間應(yīng)該在30秒左右，最長不要超過60秒。整體拉伸時間一般為10-20分鐘。以下是跑步后拉伸的一些動作演示圖片(來自網(wǎng)絡(luò))，僅供參考。