跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過會兒再拉伸？關(guān)于拉伸，它 這不一樣。一般有兩種情況:慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時拉伸，身體冷卻

跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過會兒再拉伸？

關(guān)于拉伸，它 這不一樣。一般有兩種情況:慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時拉伸，身體冷卻下來后效果會差很多。如果，跑完之后身體還處于缺氧狀態(tài)，心率比較高。如果過早拉伸，尤其是彎腰時，會出現(xiàn)缺血、頭暈、氣喘等現(xiàn)象。這個時候拉伸的質(zhì)量會受到影響，所以建議慢慢走10分鐘左右或者在自己心率相對穩(wěn)定后再開始拉伸。

剛開始跑步，不如慢跑，不要追求速度。以你可以邊跑邊聊的強(qiáng)度慢慢跑。;我喘不過氣來。一開始跑一兩公里，然后慢慢增加到兩里(一次加500米或一公里)，直到能跑五公里(如果只能跑里，不如走兩公里，而不是只跑里)。當(dāng)你能穩(wěn)定的跑完五公里，你就能摸到跑步門檻的邊緣了。入門級跑者一般半小時到40分鐘跑五公里。恭喜你！你獲得了一級跑者的稱號，還有99個班等著你(狗頭)

如果你對跑步還有一些進(jìn)步的想法，可以逐步推進(jìn)到10公里。一般跑者10公里的水平是1小時左右。然后是十五公里，十八公里，半馬，全馬，超馬...

如果你只是想減肥和跑步，你可能會失望，因為跑步減肥可以 不能立竿見影，過程很枯燥。如果你找到了跑步的內(nèi)外動力和樂趣，然后堅持跑步，半年到一年后你會發(fā)現(xiàn)你瘦了很多。

跑步是一件需要堅持不懈的事情，如逆水行舟，不進(jìn)則退。;不進(jìn)則退。希望你能享受跑步，堅持跑下去！