跑完步怎樣拉伸才不會長小腿肌肉？拉伸的一般方法:1。雙手靠墻拉伸小腿肌肉，雙臂伸展，一條腿向前彎曲，一條腿向后伸直，后腳腳跟保持穩(wěn)定向墻的方向，感覺后腳小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒。2.拉伸大腿前

跑完步怎樣拉伸才不會長小腿肌肉？

拉伸的一般方法:1。雙手靠墻拉伸小腿肌肉，雙臂伸展，一條腿向前彎曲，一條腿向后伸直，后腳腳跟保持穩(wěn)定向墻的方向，感覺后腳小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒。

2.拉伸大腿前側(cè)的股四頭肌。站直，右腿向后抬起，右手抓住。腳跟靠近臀部，感受股四頭肌的拉伸。拉伸時膝蓋盡量靠近，保持15~30秒。

"跑前熱身，跑后動態(tài)，跑后靜態(tài)是常識，所以我贏了 這里就不重復(fù)了。

讓 讓我們談?wù)勅绾晤A(yù)防小腿肌肉拉傷。

1)肌肉溫度低，如果非要拉伸，容易造成肌肉勞損。

2)所以請一定要在肌肉溫度高的時候拉伸。

3)當(dāng)運動強度超過肌肉的承受能力時，肌肉也會勞損。

4)腳踝過度運動，前腳掌過度后拉，會使小腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，造成勞損。

5)站和坐都可以實驗:腳踝動作和小腿肌肉的關(guān)系。

6)唐 不要人云亦云，堅持練習(xí)跑步時前掌著地。如果你不 不要說重點，你會用前腳拉地。

7)前爪著地只意味著前爪先著地，而不是后爪不著地。;不要觸摸地面。

8)前爪著地不是前腳掌拉，

9)前腳掌著地時，踝關(guān)節(jié)仍處于自然狀態(tài)。

10)跑完步后，要對緊張的肌肉進行保養(yǎng)、拉伸、按摩和放松。

11)你有過 "跑得不錯，過了一會兒才開始覺得疼？ "其實跑完之后的保養(yǎng)是不到位的！