每天堅(jiān)持跑步能練出腹肌嗎？嚴(yán)格來說，跑步可以 t訓(xùn)練腹肌。做仰臥起坐、引體向上、俯臥撐鍛煉腹肌很有必要。腹肌訓(xùn)練總是找不到腹部的發(fā)力感覺，怎么能提高腹部發(fā)力感？如何在訓(xùn)練肌肉中找到力量感，是很多初學(xué)者

每天堅(jiān)持跑步能練出腹肌嗎？

嚴(yán)格來說，跑步可以 t訓(xùn)練腹肌。做仰臥起坐、引體向上、俯臥撐鍛煉腹肌很有必要。

腹肌訓(xùn)練總是找不到腹部的發(fā)力感覺，怎么能提高腹部發(fā)力感？

如何在訓(xùn)練肌肉中找到力量感，是很多初學(xué)者的通病。經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)的艱苦訓(xùn)練，我大汗淋漓，最后我沒有 我不知道我在哪里練習(xí)過。反正我腰酸背痛，渾身無力。

那么，如何在腹肌訓(xùn)練中快速找到腹肌力量的感覺呢？

首先建議從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，比如卷腹。做卷腹動(dòng)作時(shí)，右手手指壓在上腹部，呼氣吸氣。呼氣時(shí)，手握的腹部位置會(huì)收緊變硬。如果腹部脂肪過多，你可以 不要觸碰到收緊變硬的地方，要相對(duì)用力的放下手指，有意識(shí)的用力觸碰位置。

其次，盡量讓呼氣時(shí)間變長(zhǎng)。如果可能的話，起身后停留1-2秒，然后回落到起始位置。

簡(jiǎn)單的動(dòng)作，重復(fù)，每次你做的時(shí)候，你的大腦應(yīng)該想，不要 不要機(jī)械地做每一個(gè)動(dòng)作，要注意練習(xí)的次數(shù)，大多數(shù)時(shí)候不會(huì)有好的效果。

每次都不容易把動(dòng)作做得太快。過機(jī)時(shí)間2-4秒即可，起跌時(shí)間控制好。

最后，很多朋友在健身練習(xí)中覺得動(dòng)作簡(jiǎn)單的時(shí)候，就會(huì)去想健身以外的事情，分散注意力，導(dǎo)致注意力無法集中，肌肉有記憶。所以建議他們?cè)诮∩碛?xùn)練中，要保證注意力集中在訓(xùn)練上，尤其是要訓(xùn)練的肌肉群，讓肌肉有意識(shí)地發(fā)力。

另外，如果腹部脂肪太多，就很難找到力量感，因?yàn)槊看尉砥鸲亲?，脂肪都?huì)影響動(dòng)作的幅度。所以要進(jìn)行全身減脂，減少腹部脂肪。

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