跑步之前拉伸有什么作用？通常在跑步前做熱身運(yùn)動，很少做伸展運(yùn)動。有一種情況是人們在跑步前做拉伸運(yùn)動。比如有的人小腿肌肉很結(jié)實，想減腿。對于這種人，建議跑步前拉伸小腿的比目魚肌和腓腸肌。預(yù)拉伸運(yùn)動的目的

跑步之前拉伸有什么作用？

通常在跑步前做熱身運(yùn)動，很少做伸展運(yùn)動。有一種情況是人們在跑步前做拉伸運(yùn)動。比如有的人小腿肌肉很結(jié)實，想減腿。對于這種人，建議跑步前拉伸小腿的比目魚肌和腓腸肌。預(yù)拉伸運(yùn)動的目的是在跑步過程中不要過多的使用小腿后面的比目魚肌和腓腸肌，而是盡可能的使用股四頭肌和臀肌。跑步后，建議再次拉伸小腿的比目魚肌和腓腸肌。這樣，隨著時間的延長，小腿的肌肉不太參與跑步，會逐漸使小腿變小。這就是跑前拉伸的好處。

跑步前后拉伸標(biāo)準(zhǔn)動作女生？

;跑步前的拉伸被稱為熱身，主要是動態(tài)的。目的是讓身體各部分靈活，更好的適應(yīng)跑步狀態(tài)。跑后拉伸一般是靜態(tài)的，目的是放松疲勞的肌肉，減少乳酸堆積，盡快恢復(fù)飽滿的精神狀態(tài)。跑前熱身和跑后拉伸可以減少跑步受傷的機(jī)會，讓你跑得更遠(yuǎn)更久。

跑步前的熱身沒有一定的規(guī)則。按照從下到上的順序，一般可以做踝關(guān)節(jié)順時針和逆時針，膝蓋下蹲，單腿著地，雙手拉另一條腿至胸部臀部，動態(tài)拉伸，肩關(guān)節(jié)正反環(huán)繞，勾腿跳，開合跳，抬腿跳等。，每組動作持續(xù)二三十秒；

跑步后的拉伸動作基本包括:屈腿后側(cè)，拉伸大腿前側(cè)，——自然站立，握住腳踝向上拉，直到大腿前側(cè)的肌肉有拉伸的感覺，臀部的肌肉可以用——瑜伽的狗下式拉伸，背部拉伸，背部拉伸等等。每個拉伸動作持續(xù)30秒左右。

拉伸沒有男女之分，只有每個人的不同 的身體狀態(tài)。根據(jù)自身情況，適度的跑前熱身和跑后拉伸會讓你獲得更好的跑步體驗。

最后，祝熱愛跑步的朋友們健康、長久、更快樂的跑步！

拉伸可以提高跑步成績，避免運(yùn)動損傷嗎？

動態(tài)拉伸(熱身)對跑步有幫助，靜態(tài)拉伸(拉筋)沒有幫助。

所謂動態(tài)拉伸，是指跑步前的那些跳躍性熱身動作，如抬腿跑、疊腿跑、開合跳等。，如下圖所示:

原地高抬腿跑步(圖片來自互聯(lián)網(wǎng))

原地雙腿折疊跑步(圖片來自網(wǎng)絡(luò))

步步為營(圖片來自網(wǎng)絡(luò))

動態(tài)拉伸的特點(diǎn)是邊運(yùn)動邊拉伸，而不是像靜態(tài)拉伸那樣固定姿勢一段時間(一般15秒以上)。其目的是 "熱身 "讓肌肉和關(guān)節(jié)充分活動。一方面避免了突然起跑帶來的各種問題，另一方面使身體提前進(jìn)入最佳運(yùn)動狀態(tài)，因此有助于避免運(yùn)動損傷，提高單次跑的成績。

同時，許多動態(tài)拉伸運(yùn)動有力量訓(xùn)練的效果，可以使腿臀部、臀部等很多肌肉群的力量增強(qiáng)。力量增強(qiáng)后，你自然更不容易受傷，長期跑步成績也會提高。

所以我們說動態(tài)拉伸(熱身)對跑步很有好處。

而是靜態(tài)拉伸(如拉筋、壓腿等。)沒那么有效。有大量數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動前的靜態(tài)拉伸對提高肌肉力量和跑步成績沒有明顯的幫助，也不能預(yù)防損傷。拉伸時間過長甚至?xí)档团懿匠煽儭?/p>

運(yùn)動后的靜態(tài)拉伸一直是很多人喜歡的。It 跑完步找個臺階壓壓腿伸筋真舒服。所以以前人們認(rèn)為它可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛，提高柔韌性，甚至可以增加肌肉，好處多多。

但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這些效果其實并不明顯。它最大的作用是提高你對疼痛的耐受力，讓你感覺到靜態(tài)拉伸后肌肉和肌腱的疼痛大大減輕，仿佛肌肉或肌腱被拉長了一樣。其實這是一種錯覺。拉伸后，這些東西會在幾分鐘到幾十分鐘內(nèi)恢復(fù)原狀。為了讓它們更長，你需要力量練習(xí)或在運(yùn)動中更多地使用它們，而不是靜態(tài)拉伸。

那么靜態(tài)拉伸沒用嗎？當(dāng)然不是。靜態(tài)拉伸讓人感覺很舒服。 "舒適 "是很有價值的東西。唐 難道我們不是為了追求舒適而做了很多事情嗎？跑完步做一個靜態(tài)拉伸，充分享受運(yùn)動后的，這本身就是快樂運(yùn)動的一部分。

所以，要想提高跑步成績，避免運(yùn)動損傷，跑步前一定要做15分鐘左右的動態(tài)拉伸，充分熱身，但沒有必要做靜態(tài)拉伸。跑完步后，如果你覺得靜態(tài)拉伸讓你舒服，那就拉拉伸；如果你覺得不舒服，它 不做這件事沒關(guān)系。

好好伸個懶腰！