如何跳繩減大腿不減胸？ ;的具體做法如下:站直，一條腿盡量往后退，腳掌著地，背后的腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿向前伸并保持伸直，

如何跳繩減大腿不減胸？

站直，一條腿盡量往后退，腳掌著地，背后的腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿向前伸并保持伸直，后腿彎曲，身體略向前伸，兩臂在前方收緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，抬起一條腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，雙膝并攏，直立的腿微微彎曲。如果你保持平衡有困難，你可以扶著墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸練習(xí)所需時(shí)間約為10-12分鐘。如果動(dòng)作到位，身體的關(guān)節(jié)和韌帶是可以打開的。但也要根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣的溫度來加長或縮短。感覺體溫上升，但保持呼吸順暢。

1.按計(jì)劃開始跳繩，長度自定。也可以按照上面的方法訓(xùn)練。

2.跳繩后盡量放松身體，深呼吸5-10次，然后做上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的話，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)15-30秒。還有，可以加幾個(gè)難度比較大的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如下圖的動(dòng)作。

3.再次調(diào)整呼吸，全身各部位放松，然后踮起腳尖走路，直到體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可以大量補(bǔ)水了！

這樣整套練習(xí)就完成了，有熱身和拉伸。長期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過度膨脹，只會(huì)變得緊實(shí)緊致，曲線優(yōu)美。

用跳繩瘦身瘦腿高強(qiáng)度對吧？o？)，當(dāng)然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致全身減肥，身材苗條。有氧運(yùn)動(dòng)不僅對身體好？(?^o^？)?各關(guān)節(jié)靈活有彈性，對身體的血液循環(huán)暢通無阻。

但是，不是每個(gè)人都會(huì)跳繩(● u ●)？？ "瘦身瘦腿是嗎(？o？)，心臟病和高血壓患者可以 不要跳繩。跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。心臟病、高血壓患者跳繩直接導(dǎo)致心動(dòng)過速、血壓升高，屬于高危運(yùn)動(dòng)。跳繩因人而異。一般來說，年輕人只有在身體健康的時(shí)候才能跳繩。

跳繩前要先轉(zhuǎn)腰，手腳擺動(dòng)幾次再跳繩。每次跳繩五分鐘左右，休息一下，喝點(diǎn)水。跳繩前停五分鐘，喝點(diǎn)水后繼續(xù)試跳半小時(shí)左右。適合年輕人跳繩，這樣跳繩不僅可以減肥瘦腿，還有助于減肥和苗條身材。

跳繩瘦腿的正確方法是什么？跳繩能不能瘦出大長腿？

跳繩是一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心率在150-160次/分，以糖代謝為主。脂肪燃燒在跳繩一小時(shí)后被糖代謝明顯抑制，所以不可能減肥，脂肪燃燒比坐著不動(dòng)要少。跳過兩個(gè)小時(shí)，燃脂和沒有區(qū)別。很多。所以跳繩可以 不要減肥。

跳繩主要是靠糖代謝。跳繩30分鐘，血糖下降。跳繩一小時(shí)后，血糖低，人又餓，愛吃甜食，暴飲暴食，使人更加肥胖，因?yàn)樘K燃燒的是糖而不是脂肪。見《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》 ;能量代謝

跳繩容易損傷膝關(guān)節(jié)。經(jīng)常進(jìn)行跑步、跳繩、游泳等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的不可逆損傷，讓你更加肥胖。對于高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸血癥、脂肪肝、多囊巢綜合征等代謝紊亂的患者，早期病情會(huì)有所緩解，但隨著時(shí)間的推移，會(huì)導(dǎo)致代謝下降，病情難以控制。

跳繩導(dǎo)致心率極高，氧化老化加速，壽命縮短，代謝不可逆氧化損傷減少，肥胖更多。參見《自由基與衰老》。

以健康為導(dǎo)向的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度的身體建設(shè)和肌肉建設(shè)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)評論碩士。

跳繩瘦腿的正確方法是什么？跳繩能不能瘦出大長腿？

這種瘦身方法簡單、有趣、不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。只需要一根繩子就能達(dá)到瘦身的目的，而且特別適合女性。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉有彈性。

但是一定要記住，跳繩之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象。跳繩前做熱身，跳繩后做拉伸。即使長期堅(jiān)持跳繩，小腿肌肉也不會(huì)膨脹太多，只會(huì)變得結(jié)實(shí)緊實(shí)，曲線優(yōu)美。