什么運(yùn)動(dòng)能改善膝蓋疼痛？如果想改善膝蓋的疼痛，他必須選擇對膝蓋影響較小的適度運(yùn)動(dòng)，如散步和打太極拳。下面的動(dòng)作。還能幫你減輕痛苦。1、深蹲壓腿。2、平時(shí)坐直。3.當(dāng)你在床上的時(shí)候，你可以把你的腿抬到你

什么運(yùn)動(dòng)能改善膝蓋疼痛？

如何鍛煉最適合

膝蓋疼怎么鍛煉最好？

膝蓋疼最好做一些對膝蓋傷害不大的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、騎車等。，而且需要每天鍛煉關(guān)節(jié)靈活性。同時(shí)注意避免需要跑、跳、蹲的運(yùn)動(dòng)，如跑步、足球、籃球，以及爬樓梯或負(fù)重。

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)往往是低負(fù)荷或耐力運(yùn)動(dòng)。如散步、游泳、騎固定自行車等。，尤其是游泳，可以幫助穩(wěn)定膝蓋，減輕壓力。同時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)改善心血管功能，提高全身機(jī)能。

也可以每天做適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。比如無負(fù)荷、無減重的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，或者能保護(hù)和支撐患病關(guān)節(jié)的肌肉運(yùn)動(dòng)，如股四頭肌訓(xùn)練、靠墻蹲、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)、直腿抬高運(yùn)動(dòng)等。

另外，要避免跑、跳、蹲，如跑步、足球、籃球等。，并減少爬樓梯或負(fù)重運(yùn)動(dòng)，肥胖者也要注意減肥，可使用拐杖、拐杖、助行器等。以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。如果膝蓋疼痛嚴(yán)重，建議剎車休息，暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。

除了運(yùn)動(dòng)之外，也要相應(yīng)的治療膝蓋疼痛的原因。

此內(nèi)容由廣東省中醫(yī)院膝骨關(guān)節(jié)病科徐義生副主任醫(yī)師審核。

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膝關(guān)節(jié)疼痛如何鍛煉身體才行？

膝關(guān)節(jié)疼痛可以考慮長期步行或慢跑，因?yàn)殚L期步行或慢跑可以有效增加下肢的肌肉力量和韌帶的韌性，從而提高膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。但需要注意的是，最初的行走時(shí)間要控制在30分鐘左右，跑步時(shí)間要和體力極限平衡，速度不能太快，這樣才能邊跑邊和別人保持對話。