5kg舉啞鈴一天多少下有效果？一個5kg的啞鈴每天要舉幾次才能達(dá)到鍛煉肌肉的效果？這個還是要根據(jù)自己的體質(zhì)來鍛煉，可以 不要一開始就給它幾百次。第一天感覺手腕可以吃，第二天增加到50次，依次逐漸增加，

5kg舉啞鈴一天多少下有效果？

一個5kg的啞鈴每天要舉幾次才能達(dá)到鍛煉肌肉的效果？

這個還是要根據(jù)自己的體質(zhì)來鍛煉，可以 不要一開始就給它幾百次。第一天感覺手腕可以吃，第二天增加到50次，依次逐漸增加，達(dá)到鍛煉手臂肌肉的效果。

5kg舉啞鈴一天多少下有效果？

5 kg舉啞鈴一天幾次有效果？

要不要舉啞鈴，要看自己的實(shí)際情況。如果你不 不要經(jīng)常鍛煉。;一開始不要鍛煉太久，要有計(jì)劃、科學(xué)的鍛煉。

如果你是舉5公斤的啞鈴，最好每天鍛煉4組，一組4次，具體看你的情況。循序漸進(jìn)，時間長了，效果會越來越好。

5kg舉啞鈴一天多少下有效果？

鍛煉啞鈴舉的是根據(jù)組數(shù)。每天鍛煉一個半小時會有效果。

5kg的啞鈴每天左右手各100下，堅(jiān)持一段時間，對扳手腕有用嗎？

是的，這是可行的，但是需要很多年。5kg的體重確實(shí)有點(diǎn)小，一天100次的訓(xùn)練量也有點(diǎn)小。爆發(fā)力和耐力不好，但是身體基礎(chǔ)一般。讓 s左右手旋轉(zhuǎn)20組，中間休息一下。我個人是交替做俯臥撐和啞鈴彎舉。啞鈴應(yīng)該每半年稱一次。最好買組裝的啞鈴，可以搭配自己的體重。我習(xí)慣每半年加5斤。當(dāng)你流暢地玩20kg啞鈴時，你的手腕摔跤水平會比同齡人好很多。It 在開始訓(xùn)練時，包括第一個月的啞鈴重量，你會感到酸痛，這是正常的。這段時間要把握好訓(xùn)練強(qiáng)度，小心肌肉拉傷。在過去，耐力的爆發(fā)力會逐漸增強(qiáng)。個人建議，如果一次能單手彎曲60個啞鈴，可以加5kg重量。如果每天堅(jiān)持，會有明顯的變化，但切記不要急于求成，造成身體傷害。