跳繩減肥一周玩跳幾次，每次多久？初學者:每天跳0- 100次。兩三次，間隔一分鐘。正常:每天400-500次。兩次，間隔一分鐘。跳繩在0-40分鐘可以消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量在250千卡

跳繩減肥一周玩跳幾次，每次多久？

初學者:每天跳0- 100次。

兩三次，間隔一分鐘。正常:每天400-500次。兩次，間隔一分鐘。跳繩在0-40分鐘可以消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量在250千卡左右。每減掉一公斤脂肪，大約需要消耗00千卡的熱量來燃燒油漆。跳繩是最好的減肥運動之一。測試表明，跳5分鐘，每分鐘跳一次或四十次，相當于慢跑半小時。跳繩不僅可以幫助你減肥，還可以讓你全身肌肉勻稱有力，還會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種瘦身方法簡單、有趣、不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運動。只需要一根繩子就能達到瘦身的目的，而且特別適合女性。

想要減肥的話，每天跳繩跳多少個比較好？

跳繩是一種非常好的減肥。測試表明，跳10分鐘，每分鐘140次，和慢跑半小時的鍛煉效果一樣。

而且跳繩不僅可以幫助人減肥，還可以使全身肌肉更加勻稱，鍛煉人體的心臟和呼吸系統(tǒng)。所以想減肥的朋友，每天跳繩1000次還是可以達到比較好的效果的，但是一定要長期堅持。

跳繩減肥怎么跳好？跳多少下？

你好，我 m嘎皇。

跳繩減肥很好，很多人跳繩減肥。

至于怎么跳繩，你可以根據(jù)自己跳。當然，越多越好。想通過跳繩減肥，必須跳40分鐘以上才有效果。當然，如果你能 一開始不要跳那么多，可以從2000點下來慢慢加。中間最好不要休息。最好能達到5000。

跳繩需要和這個跳聯(lián)系起來才有效果。集中運動可以快速提高心率，如果中途斷了可以快速接上。

如果你能 一開始不要跳5000，可以慢慢來，但是一定要跳40分鐘。有氧運動前15分鐘肌糖原是主要供能，運動后15-20分鐘開始脂肪供能，所以一般要求有氧運動持續(xù)40分鐘以上。

跳繩前注意熱身，don 不要吃太油膩的東西，怕跳完會惡心。

跳完之后，必須拉伸。拉伸的主要優(yōu)點是改善和促進不同肌肉群的柔韌性。鍛煉會使肌肉變短。常規(guī)拉伸可以對此做出反應，可以刺激肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，幫助它們實現(xiàn)應有的運動范圍。沒有被拉伸的肌肉仍然處于緊繃狀態(tài)，無法發(fā)揮出最佳狀態(tài)。通過運動后的拉伸，可以改進和優(yōu)化動作，提高運動員的整體成績。關(guān)鍵是要聽從你的身體。

飲食也很重要，但不要。;不餓，你怎么能跳繩呢？;I don’我進不去？

當然，只要堅持下去，效果會出乎意料。