對膝蓋有益的運(yùn)動(dòng)器械？可以選擇劃船機(jī)和橢圓機(jī)，對膝蓋損傷小，減脂塑形效果好。橢圓機(jī)好，還是跑步機(jī)好，哪個(gè)不傷膝蓋？健身時(shí)，怎樣注意保護(hù)自身不受運(yùn)動(dòng)損傷？1.哪個(gè)不是？;不要傷害你的膝蓋，橢圓機(jī)或跑步機(jī)

對膝蓋有益的運(yùn)動(dòng)器械？

可以選擇劃船機(jī)和橢圓機(jī)，對膝蓋損傷小，減脂塑形效果好。

橢圓機(jī)好，還是跑步機(jī)好，哪個(gè)不傷膝蓋？健身時(shí)，怎樣注意保護(hù)自身不受運(yùn)動(dòng)損傷？

1.哪個(gè)不是？;不要傷害你的膝蓋，橢圓機(jī)或跑步機(jī)？

考慮到膝蓋，橢圓機(jī)會更好。

橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體用它鍛煉的時(shí)候沒有焦點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)上，可以更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何注意保護(hù)自己免受運(yùn)動(dòng)傷害？

熱身和拉伸

這一點(diǎn)非常重要。熱身的目的是防止自己在運(yùn)動(dòng)中受傷。許多人不知道。;不要注意熱身。

熱身已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過很多次了，它可以喚醒你的身體，激活器官、關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)等部位，讓你的身體有一個(gè)準(zhǔn)備過程。

提高關(guān)節(jié)靈活性，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

提高你的心率，幫助改善你的身體。;的血液循環(huán)效率，你的運(yùn)動(dòng)效率也會提高。

提高體溫，降低肌肉粘度，提高肌肉收縮能力！

It it’你花10分鐘左右的時(shí)間熱身就夠了。唐 不麻煩，鍛煉關(guān)節(jié)，做輕度有氧運(yùn)動(dòng)。這些都是熱身的形式。

練習(xí)后的拉伸也很重要，可以幫助你的肌肉恢復(fù)。唐 別忘了，一套完整的訓(xùn)練包括熱身、正式訓(xùn)練和拉伸！

2.唐 不要急于求成。

健身講究循序漸進(jìn)。很多人在運(yùn)動(dòng)中受傷，就是因?yàn)榧惫?。顯然，他們可以 不做這些練習(xí)，卻又不得不逞強(qiáng)，受傷的幾率自然會大大提高。

剛開始的時(shí)候，你要學(xué)會動(dòng)作怎么做，怎么做，這個(gè)動(dòng)作有什么技巧，而不是看著人家做。如果你不 你不明白學(xué)習(xí)一個(gè)形狀的意義，你必須權(quán)衡它。

一定要記住循序漸進(jìn)的原則，不僅僅是健身，做任何事情都是如此！

唐 不舒服的時(shí)候不要鍛煉。

這和你自己訓(xùn)練的狀態(tài)有關(guān)。我知道我今天的狀態(tài)不太好，肌肉酸痛，神經(jīng)反應(yīng)也沒有平時(shí)那么靈敏，但是不訓(xùn)練就感覺很難受。

這可能跟你的飲食和休息有關(guān)系。如果你在沒有恢復(fù)的情況下訓(xùn)練，你有很高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。如果你在訓(xùn)練過程中感到呆滯、疲倦、虛弱甚至不舒服，停止訓(xùn)練，休息后再去訓(xùn)練。

4.做動(dòng)作的時(shí)候保持核心緊繃。

保證自己的軀干穩(wěn)定是做動(dòng)作的前提。只有你的軀干穩(wěn)定后，你才能有效地做動(dòng)作。如果動(dòng)作做的松散，無論做什么都容易受傷。

第五步選擇適合自己的護(hù)具。

這也是為了你的關(guān)節(jié)著想。如果年齡大一點(diǎn)，可以考慮佩戴護(hù)具。護(hù)腕，護(hù)膝，腰帶都是不錯(cuò)的選擇。

另外，在重物沖擊時(shí)也要考慮護(hù)具，一定要帶腰帶，對你來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

以上是對你問題的回答，希望能幫到你！