七公里馬拉松技巧？1.熱身。熱身可以是慢跑，但不要。;不要超過十分鐘。記住，你的目標(biāo)是舒服地開始游戲，所以放松。在出發(fā)區(qū)集合后，原地繼續(xù)做拉伸和慢跑，可以稍微提高心率。2、早餐時間，早餐可以再次補充碳

七公里馬拉松技巧？

1.熱身。熱身可以是慢跑，但不要。;不要超過十分鐘。記住，你的目標(biāo)是舒服地開始游戲，所以放松。在出發(fā)區(qū)集合后，原地繼續(xù)做拉伸和慢跑，可以稍微提高心率。

2、早餐時間，早餐可以再次補充碳水化合物，避免跑步時過早消耗能量。嘗試添加數(shù)百卡路里，如百吉餅、香蕉、烤面包和運動能量棒。

3.適當(dāng)?shù)娘嬍场Ｔ诒荣愔刑峁┠芰康氖翘妓衔?，而不是脂肪或蛋白質(zhì)。增加碳水化合物在能量供給中的比例很重要。沒必要比平時吃得多。相比之下，更重要的是保證食物富含碳水化合物而不是脂肪。例如，選擇西紅柿意大利面而不是奶酪意大利面，百吉餅而不是羊角面包。

4.選擇跑步飲料。與普通水相比，比賽時要使用運動飲料。運動飲料有三個作用:提供液體、碳水化合物和電解質(zhì)，尤其是鈉?？瘩R拉松如何設(shè)置補水站，然后按照這個節(jié)奏練習(xí)喝水。如果你不 如果你不喜歡帶水跑步，你可以沿途放水瓶。

5.選擇馬拉松鞋。首先，鞋子要盡量輕，但是要提供足夠的支撐。其次，在正式馬拉松之前，要提前做一個模擬測試，測試鞋子是否足夠舒適，檢查穿這些鞋子會不會出現(xiàn)水泡和腳傷。如果這雙鞋讓你感到困惑，那就盡快換掉。

6.模擬賽程，可能的話找和馬拉松一樣的地形。有的地形有很多坡道，有的地形是平原。根據(jù)比賽場地的不同地形，為自己制定相應(yīng)的模擬比賽方案。

7.選擇合適的衣服。你可以 拉松時不要穿純棉T恤衫，盡管它們非常舒適。比起暴虐的汗?jié)駎恤，搭配專業(yè)速干衣的跑步服更能讓你輕松奔跑。此外，你需要確保它們不會刺激皮膚。

馬拉松前一周，賽前訓(xùn)練已經(jīng)結(jié)束。這個階段要以放松為主，同時要做好比賽的準(zhǔn)備，做好比賽的計劃。

前4到5天我會每天跑60分鐘，都是有氧慢跑。讓身體在輕松的跑步中得到徹底的恢復(fù)，同時保持良好的狀態(tài)和旺盛的斗志。

這幾天也將制定一份競賽計劃。跑pb還是醬油，先慢后快還是勻速跑，分階段的配速，心率指數(shù)，球場的補給，球場突況的應(yīng)對等等。，必須牢記在心。

接下來的1-2天我會停止跑步，我會去拿我的裝備，準(zhǔn)備比賽的物品。服裝、跑鞋、跑步襪、帽子、臂套、腿套、錢包、運動眼鏡、胸貼、創(chuàng)可貼、能量膠、鹽丸、紙巾、一次性雨衣、小毛巾、目錄、競賽包等。會有所準(zhǔn)備。

其中跑鞋還得穿跑了100、200多公里的舊跑鞋(雖然我也經(jīng)常在這個問題上自己)。參加比賽穿寬松的衣服，快速晾干。能量凝膠和鹽丸應(yīng)該是你的胃所熟悉的。

然后會修復(fù)所有的腳趾甲，防止比賽時頂腳趾和左右腳趾互相傷害。同時還會剪掉腳底的老繭，防止腳底出血泡。

比賽前一天晚上我會多吃一碗米飯。唐 不喝酒，不 不要熬夜，通過拉伸和泡沫軸按摩放松肌肉，通常在9點左右睡覺。;時鐘。

比賽那天，我會早起，吃一碗陽春面，吃兩個水煮蛋，喝一杯蜂蜜水，放空。最后一次檢查裝備，確定沒有遺漏后再出門。

一般提前半小時到達球場。和跑友合影，包包保存好，一定要帶的東西帶上。如果有必要，最后清空一次。

接下來是10分鐘的熱身運動。熱身后，進入運動員 起跑區(qū)，準(zhǔn)備跑！

最后祝你十天賽馬輕松完賽，順便取得更好的成績！

我是跑者，希望我的回答能幫到你，謝謝！