練瑜伽核心差怎么辦？很多人認(rèn)為腰腹部的核心力量只能用器械訓(xùn)練來(lái)鍛煉。其實(shí)瑜伽非常重視核心力量訓(xùn)練，很多高難度的瑜伽體式讓你進(jìn)入更高層次的核心力量訓(xùn)練。今天，邊肖為你介紹一些瑜伽體式，可以有效鍛煉核心力

練瑜伽核心差怎么辦？

很多人認(rèn)為腰腹部的核心力量只能用器械訓(xùn)練來(lái)鍛煉。其實(shí)瑜伽非常重視核心力量訓(xùn)練，很多高難度的瑜伽體式讓你進(jìn)入更高層次的核心力量訓(xùn)練。今天，邊肖為你介紹一些瑜伽體式，可以有效鍛煉核心力量，讓你的健身之路越走越遠(yuǎn)，讓你的瑜伽練習(xí)更加優(yōu)雅！

先仰臥，雙腿并攏，伸直。腿與地面垂直，腳掌與地面平行。摸你的膝蓋，抓住你的大腳趾或者像鐘擺一樣抬高你的臀部。三十一組開始，多做幾組，盡量快。但是所有的前提是腰部可以 不要離開地面，不要。;不要用手、肘和脖子的力量。做鐘擺動(dòng)作時(shí)臀部離地(否則會(huì)磨破皮膚)。如果可以，也可以用腳內(nèi)側(cè)的磚塊做船形。這些既鍛煉了核心力量，又練出了馬甲線，只要能堅(jiān)持。

初學(xué)瑜伽找不到收腹的感覺(jué)，該如何啟動(dòng)核心？

你好，親愛的朋友，我很高興回答這個(gè)問(wèn)題。小惠是瑜伽老師。如果你能 練習(xí)瑜伽時(shí)總找不到核心力量，可以躺下試試仰臥呼吸法。首先，仰臥在瑜伽墊或床上，背部貼在瑜伽墊或床上(可以 不要用太軟的床。

膝蓋微微彎曲，手指放在肚臍上，深呼吸，背部保持不動(dòng)，然后慢慢呼氣，用手指感受胃部的緊張感。想象一下，此刻有人在捶你的肚子，你下意識(shí)的反應(yīng)就是核心收緊。

還有一種咳嗽法。吸氣給肚子充氣，呼氣給肚子放氣，保持肚子放氣，手放在肚子上咳嗽。那就是收緊你核心的感覺(jué)。你可以試試。我希望小惠 的回答會(huì)對(duì)你有所幫助。

練過(guò)瑜伽的人都會(huì)知道，在最初的練習(xí)中，由于身體基礎(chǔ)不扎實(shí)，我們?cè)诰毩?xí)一些高難度的瑜伽時(shí)會(huì)不穩(wěn)?；蛘叱霈F(xiàn)這種情況，說(shuō)明你的基礎(chǔ)沒(méi)有打好。身體不穩(wěn)定的原因有很多，其中一個(gè)原因就是腹部核心力量不足。俗話說(shuō)，想要打牢基礎(chǔ)，就要循序漸進(jìn)。今天推薦一組增強(qiáng)你核心力量的姿勢(shì)。來(lái)看看你是否知道什么。

1、輪式

↑手臂和大腿向上支撐身體的兩股力量，最后匯聚到腹部，是可以積蓄力量的東西。

姿勢(shì)詳解:臉朝上，身體平躺在地上。掌心向下，放在頭兩側(cè)的地面上，雙膝合攏，腳掌縮回，踩在地面上。頸部后仰，頭頂著地，腿和手臂用力向上支撐身體，使臀部、背部和頭部離開地面。

2、單腿輪式

↑在輪式的基礎(chǔ)上，收腳抬高身體，三點(diǎn)支撐更穩(wěn)。

姿勢(shì)詳解:這個(gè)姿勢(shì)和輪式的練習(xí)是一致的。身體保持半圓形后，左腳向內(nèi)收緊，身體重心抬高，右腳抬起屈膝，向身體方向發(fā)力。

3.半月形風(fēng)格

這是一個(gè)難度系數(shù)很大的姿勢(shì)。剛開始的時(shí)候，你要適應(yīng)短臂的不便。只有部門強(qiáng)大了，才算摸到了門檻。

姿勢(shì)詳解:基本呈三角形站立，左腳向外旋轉(zhuǎn)90度，上身向左傾斜，左臂垂直向下，左手五指觸地，左臂與左腿平行。同時(shí)右腿高抬，右膝彎曲，右手從后面托住右腳背。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，練瑜伽是一件很平常的事情，就像魚和海，翅膀和天空。人們只是把它看作生命中的一滴，但他們并不。;我不認(rèn)為這會(huì)改變一個(gè)人。;他對(duì)生活的態(tài)度。那個(gè) 今天我的推薦到此結(jié)束。每個(gè)人都要自覺(jué)練習(xí)。