健身房怎么訓(xùn)練長跑？跑步機可以滿足我們長跑的需求，我們可以設(shè)置跑步距離強度等多重需求。健身房怎么訓(xùn)練長跑？ ;健身房的長跑訓(xùn)練可以在跑步機上進(jìn)行，也可以配合力量練習(xí)。健身房怎么訓(xùn)練長跑？長跑需要耐力

健身房怎么訓(xùn)練長跑？

跑步機可以滿足我們長跑的需求，我們可以設(shè)置跑步距離強度等多重需求。

健身房怎么訓(xùn)練長跑？

健身房怎么訓(xùn)練長跑？

長跑需要耐力和心肺能力，主要是多跑。長跑靠的是堅持?；A(chǔ)差的話，先跑3000米。長跑需要身體前傾，大步走，注意頻率。跑3000米到14:00，體能不算太差。

多做速度和力量訓(xùn)練。

力量素質(zhì)的發(fā)展主要體現(xiàn)在相對力量、速度力量、力量耐力和靜態(tài)力量的發(fā)展上。

作為跑步的專項訓(xùn)練，主要采用速度力量訓(xùn)練法；

速度力量是指肌肉在最短的時間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力，是速度和力量的結(jié)合。運動員的速度和力量是通過提高肌肉發(fā)力的能力和肌肉收縮的速度來提高的，而力量的決定因素是肌肉收縮的速度。提高力量是提高速度和力量的有效方法。其代表訓(xùn)練是爆發(fā)性訓(xùn)練。

爆發(fā)力訓(xùn)練是在保證動作技術(shù)規(guī)范的情況下，以最快的速度完成動作，培養(yǎng)肌肉快速收縮的能力，以適應(yīng)高速跑、大幅度完成動作的特點。目前使用的超等長練習(xí)有很多種。原理是肌肉先做退讓工作，肌肉極度拉長，然后轉(zhuǎn)向約束工作，在最短的時間內(nèi)快速收縮。如各種跳、深跳、單腿跳、分腿跳、跳臺階、落地俯臥撐等練習(xí)。

發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷強度應(yīng)視項目需要和個人力量能力而定，可用于40 ~ 60 負(fù)重訓(xùn)練或克服一 自身重量。練習(xí)的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)不宜過多。一般每組次數(shù)以動作速度沒有明顯降低為準(zhǔn)。盡可能以最快的速度或極限或接近極限的速度完成每一個重量。休息時間充足，但不宜過長。

培訓(xùn)期間應(yīng)注意:

(1)從小的負(fù)荷強度開始，逐漸增加負(fù)荷強度，每次練習(xí)要產(chǎn)生最大幅度和速度感，強調(diào)動作的連貫性和自然流暢。

(2)特別是在初中訓(xùn)練階段，速度能力的發(fā)展比較緩慢，提高速度力量的主要途徑是發(fā)展肌肉最大力量。

(3)為了克服神經(jīng)對負(fù)荷的適應(yīng)性，速度力量的發(fā)展要不斷改變刺激的強度，不斷改變最大強度、中等強度、小強度進(jìn)行訓(xùn)練，以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉對刺激的適應(yīng)性，促進(jìn)速度力量能力的不斷發(fā)展。