膝蓋骨刺的鍛煉方法？可以在膝關節(jié)下面放點東西。在抬膝關節(jié)的過程中，膝關節(jié)的活動范圍越來越大，膝關節(jié)可以坐在床上。此時膝關節(jié)已經(jīng)達到90度。同時可以訓練小腿，增加大腿的肌肉力量，增加膝關節(jié)的活動范圍，時

膝蓋骨刺的鍛煉方法？

可以在膝關節(jié)下面放點東西。在抬膝關節(jié)的過程中，膝關節(jié)的活動范圍越來越大，膝關節(jié)可以坐在床上。此時膝關節(jié)已經(jīng)達到90度。同時可以訓練小腿，增加大腿的肌肉力量，增加膝關節(jié)的活動范圍，時間逐漸增加。整個病情恢復逐漸好轉(zhuǎn)，膝關節(jié)可以慢慢行走，練習下蹲和下蹲完全，整個膝關節(jié)的活動范圍得到恢復。

膝蓋有骨刺怎么鍛煉？

:如果膝蓋有骨刺，運動時，膝蓋疼痛部位的疼痛會完全消失。如果病人過早鍛煉，會引起病人的局部不適。;的膝蓋會更嚴重，疼痛會更明顯。而且患者在運動時往往選擇步行，運動的時間、范圍、強度都不能太多。

健身房里有專門訓練股四頭肌的設備。我每天在上面練習舉15次。兩三個月后，我的膝蓋不痛了。;當我上下樓梯時不會痛，我的蹲姿也不會。;不疼。07年，胳膊疼，照片里有骨刺。從那以后，我每天都是自由泳，輕輕的上下?lián)舸螂p腿，膝蓋一直在動，沒有壓力摩擦。當然膝關節(jié)是沒有根的，但是加強股四頭肌確實可以大大緩解疼痛。只要每天花幾分鐘，don 不要跑步和騎自行車上坡。

僅僅因為關節(jié)里有骨刺。;不代表你可以。;t跑，要看關節(jié)的具體情況！

一般情況下，如果只是輕度骨質(zhì)增生，可以在不是特別嚴重的位置做慢跑。這種運動，而且我們也鼓勵輕度關節(jié)炎患者做適度的慢跑，不僅可以強化這類患者的骨骼，避免骨質(zhì)疏松，而且對關節(jié)潤滑也有一定的作用。如上圖所示的輕度髁間棘增生是非常正常的，并不影響患者。;像跑和跳這樣的動作。

但是有些患者有一定程度的骨關節(jié)增生，我們就不建議跑步了。比如可以看看下圖。

病人 髕骨和股骨關節(jié)有明顯增生。關節(jié)間隙也明顯變窄了，所以這類患者會有明顯的蹲下樓梯等動作，引起疼痛。這個片子的出現(xiàn)說明這個病人的髕骨后面的軟骨和股骨髁前面的軟骨可能有明顯的磨損。只有這樣才能使關節(jié)間隙變窄，所以這類患者非常不適合慢跑，因為每次跑步都有可能增加骨間的磨損，加重患者原有的癥狀。

所以骨質(zhì)增生并不可怕，完全不影響慢跑，只是要看骨質(zhì)增生的程度。輕度骨質(zhì)增生慢跑完全沒問題。

但是輕度骨質(zhì)增生也要注意一些跑步的事項，并不代表在任何情況下都適合跑步。

一、輕度骨質(zhì)增生患者如果需要慢跑，一定要注意鞋子的穿著，一定要穿一雙帶氣墊的鞋子或者專業(yè)跑鞋。那樣的話，你可以?？梢詼p輕患者跑步時膝關節(jié)的壓力。盡量減少骨質(zhì)增生加重的機會。

第二個場地。建議輕度骨質(zhì)增生患者選擇相對正規(guī)的跑步場地，地面要有一定的彈性，減輕關節(jié)負擔。不建議長時間在跑步機上跑步，也不建議長時間在堅硬的水泥地面上跑步，尤其是一些像山路這樣有坡度的地方。

三、跑前熱身和跑后拉伸。許多人不知道。;跑步前不要熱身。;跑步后不要拉伸，這是非常錯誤的做法。在這種情況下，非常容易造成肌肉和骨骼周圍的磨損，導致無菌性炎癥。長此以往，必然增加患骨關節(jié)炎或骨關節(jié)炎的風險。所以跑前熱身15到20分鐘，跑后拉伸15到20分鐘是非常必要的。

綜上所述，有骨刺不代表你可以 t跑步，但是要注意跑步的量，跑步的，跑步的，鞋子的選擇?？茖W安全的跑步，從而達到健身的目的。

再次提醒，如果你的骨骼和關節(jié)有骨刺，請一定要找相應的運動醫(yī)學醫(yī)生或康復醫(yī)生在系統(tǒng)的指導下開始跑步，不要 不要盲目操作。

我是堅持用通俗易懂的語言講解復雜疾病知識的謝新輝。如果你同意我的觀點，請幫我關注或贊一下。如有不同意見，歡迎在下方留言。謝謝你。