跑前拉伸多久開始跑？跑步前十分鐘開始拉伸，讓身體完全活動起來?？梢越Y(jié)合原地跳躍或者其他拉伸動作。跑步后，唐 不要擔(dān)心，然后停下來休息。你要有一個適當(dāng)?shù)木彌_期，比如慢慢走五分鐘，讓你的呼吸逐漸變得平緩，

跑前拉伸多久開始跑？

跑步前十分鐘開始拉伸，讓身體完全活動起來?？梢越Y(jié)合原地跳躍或者其他拉伸動作。跑步后，唐 不要擔(dān)心，然后停下來休息。你要有一個適當(dāng)?shù)木彌_期，比如慢慢走五分鐘，讓你的呼吸逐漸變得平緩，然后拉伸。也需要十分鐘左右，可以更好的保護(hù)身體。

謝悟空應(yīng)小秘書之邀

什么時候我可以在壓腿后再次跑步？;s菌株？

運(yùn)動損傷只有在疼痛完全消失后才能逐漸恢復(fù)。

我有個人的教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)，我希望通過談?wù)撉闆r來幫助這個主題:

第一，傷后100天，受試者跑步時壓腿拉傷了一根肌腱，應(yīng)該有一個恢復(fù)過程。即使積極治療和就醫(yī)，肌腱損傷也要有一個急性發(fā)作期到癥狀緩解期，再到恢復(fù)期到痊愈。

我55歲開始跑步減肥的時候，運(yùn)動量太大了。我患了足跟痛和膝關(guān)節(jié)磨損，每次都是經(jīng)過2到3個月的恢復(fù)期才康復(fù)的。

第二，如果發(fā)生運(yùn)動損傷，應(yīng)立即停止一切運(yùn)動，查明原因，積極治療。否則病情會加重，恢復(fù)時間會延長。

本人55歲，體重93kg。我的體檢顯示我有嚴(yán)重的脂肪肝三高 "和其他基礎(chǔ)疾病。我渴望減肥。我每天都挺著大肚子跑八公里或者十公里。很快發(fā)現(xiàn)跑步的時候腳后跟疼。我還是咬牙堅(jiān)持，最后病情加重，行走困難才停下來治療。

三、堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動產(chǎn)生運(yùn)動損傷后新的運(yùn)動損傷。

我治好腳后跟痛后，還堅(jiān)持中長跑。經(jīng)過兩個月的跑步，我的膝蓋受傷了。過了幾天，疼痛越來越嚴(yán)重。最后，上下樓梯很困難。我只好用手拉著扶手上樓，然后停下來治病。

之后才能吸引教訓(xùn)。正常的游泳、快走、騎車都會在正常的身體狀態(tài)下進(jìn)行。只要一有情況，馬上休息調(diào)整，定期測血糖，四分之一左右去醫(yī)院做血糖血脂分析。堅(jiān)持了十幾年，70歲的我沒有任何毛病。

從10月8日開始，我騎著65歲的老伴用7天時間從江蘇濱海到河南洛陽，然后在周邊省市的著名景點(diǎn)游玩，邊旅游邊鍛煉身體:

10月22日，登上五臺山代羅山山頂，1080級臺階。

第二天很容易就爬上了海拔1820米的恒山會仙府，不用坐索道上下。

跑步是為了健身。如果有疼痛，一定要徹底停止運(yùn)動！否則，欲速則不達(dá)，甚至造成新的痛苦。祝題主早日康復(fù)，運(yùn)動愉快。