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體?？梢詥为?dú)練習(xí)短跑。在體校，學(xué)生通常會根據(jù)自己的特點(diǎn)和特長來訓(xùn)練一個項(xiàng)目。Sprint也屬于一個項(xiàng)目。單次沖刺訓(xùn)練主要是從身體的各個方面入手，一切都圍繞著沖刺訓(xùn)練。比如訓(xùn)練力量是為了提高爆發(fā)力，練高抬腿，小步跑是為了提高跑頻?？傊w校可以單獨(dú)練短跑。

體育生怎么能提高100米的速度？

想短時間快速提高，每天練六組30個仰臥起坐:快起床，don 不要用腹肌，學(xué)會用腹股溝肌肉用力拉起，摔倒時放松自然躺下就好。然后配合深蹲、擺臂等練習(xí)。100米全靠爆發(fā)力。訓(xùn)練時跑步主要是30米和50米，力量主要是負(fù)重深蹲和腳踝跳。如果你想在短時間內(nèi)快速提高速度，那就堅(jiān)持練習(xí)仰臥起坐。

體育生怎么能提高100米的速度？

一、訓(xùn)練跑步的爆發(fā)力，加大強(qiáng)度訓(xùn)練。比如平時扎沙腿，背沙服增加負(fù)重，堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的負(fù)重。比如:負(fù)重跳坑，負(fù)重爬樓梯等。平時可以無限時間練習(xí)。

二、桑葚韌性的練習(xí)。增加各關(guān)節(jié)的活動范圍，肌肉韌帶的拉伸能力和跑步的步幅。比如:身體前屈練習(xí)，拉腿，扶木架前后彎曲，拉弓，踢腿，快速下蹲長命百歲。

第三，動作速度的訓(xùn)練。就像我們平時在多階段模擬比賽中學(xué)習(xí)一樣，人只有經(jīng)常受到刺激，才能有壓力工作和更大的爆發(fā)力。

體育生怎么能提高100米的速度？

作為無氧短跑，百米跑的訓(xùn)練是全方位的。

首先，小步跑和擺臂練習(xí)可以提高運(yùn)動頻率。

第二，負(fù)重深蹲和蛙跳練習(xí)可以增強(qiáng)腿部力量。

三、高抬腿大步走可以增加跑步步幅。

四、區(qū)分起跑、途中跑和沖刺，進(jìn)行分解技術(shù)練習(xí)，提高整體百米成績！

當(dāng)然，百米賽的成功離不開先天的體能。身高腿長頻率快最好！身材矮小，如果力量充足，頻率快，也有很大的成功幾率！

體育生怎么能提高100米的速度？

提高100有很多訓(xùn)練方法。眾所周知，100米是短跑項(xiàng)目，主要需要爆發(fā)力，步幅的大小和頻率，手臂擺動的節(jié)奏(也就是協(xié)調(diào)性)。鍛煉爆發(fā)力的方法有很多種，如用盡全力來回跑10米，下蹲后沖刺100米，原地抬腿沖刺20次。當(dāng)兵的時候經(jīng)常5公里下來，沖2組100米，爆發(fā)力大大提高。身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，快速跳繩，還有很多協(xié)調(diào)性的練習(xí)，這些都需要勞逸結(jié)合。每天練幾組，一兩個月肯定能提高百米成績。

體育生怎么能提高100米的速度？

個人感覺需要鍛煉腿部肌肉，與身體協(xié)調(diào)。能力。