健身球5公斤球怎么玩？健身球仰臥起坐躺在地板或墊子上，把瑜伽球放在小腿之間。當(dāng)你用小腿擠壓球時(shí)，你的膝蓋將開始并保持45度角。把手放在耳朵后面。第一個(gè)動(dòng)作是當(dāng)你將膝蓋拉向胸部肌肉時(shí)，將肩膀抬離地面。拉

健身球5公斤球怎么玩？

健身球仰臥起坐

躺在地板或墊子上，把瑜伽球放在小腿之間。當(dāng)你用小腿擠壓球時(shí)，你的膝蓋將開始并保持45度角。把手放在耳朵后面。第一個(gè)動(dòng)作是當(dāng)你將膝蓋拉向胸部肌肉時(shí)，將肩膀抬離地面。拉膝時(shí)，重點(diǎn)呼氣，用腹肌抬膝?；氐狡鹗嘉恢?，一輪完成。

健腹球使用方法？

第一，球上仰臥起坐

1.將健身球放在你的下背部，盡可能向后躺。雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側(cè)。

2、用肩膀帶動(dòng)身體坐起來(lái)，后腰不動(dòng)。

3.停在最高點(diǎn)后，慢慢回落到起始位置。

第二，腿向后卷

1.平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，用小腿后側(cè)和大腿后側(cè)握住健身球。

2.抬起臀部，推動(dòng)膝蓋靠近胸部。

3.停在最高點(diǎn)后，慢慢回落到起始位置。

第三，起身扭動(dòng)

1.把健身球放在你的下背部，盡量向后躺。雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側(cè)。

2.用肩膀帶動(dòng)上半身向上，向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

3.慢慢回落到起始位置后，做另一側(cè)動(dòng)作。

第四，直撐

1.肘部支撐在球面上，身體從頭到腳保持筆直。

2.盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這種狀態(tài)。

五、大折刀

1.雙腳放在球上，雙手垂直支撐在地面上，身體保持挺直。

2.把你的腳放進(jìn)去，讓球滾動(dòng)，降低你的膝蓋，讓它靠近你的胸部，但是不要 不要觸摸地面。

3.回到開始的位置，不要 不要放低你的臀部。

第六，雙膝推卷

1.跪在地上，把前臂放在球體上。

2.將健身球盡量向前滾動(dòng)，鍛煉手臂，但保持身體僵硬。

3、慢慢回到起始位置。唐 在整個(gè)過程中不要彎腰。

七、剪刀腿

1.平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，用腿和腳將球夾離地面。

2、將下半身扭向一邊。

3.扭向另一側(cè)，來(lái)回重復(fù)。

八、側(cè)仰臥起坐

1.身體一側(cè)趴在球上，雙腳并排支撐在墻根。

2.盡可能抬高你的身體。

3.在最高點(diǎn)暫停，然后降低。做足后重復(fù)另一側(cè)。