下斜啞鈴臥推上推的方向？一個關(guān)鍵點是，啞鈴位于胸肌中下部的胸肌兩側(cè)，上推時能保持直上直下；下斜啞鈴臥推是胸肌訓(xùn)練中經(jīng)常用到的一個動作，主要訓(xùn)練胸肌中下部和胸肌下緣的厚度。同時由于啞鈴的柔韌性，需要很強(qiáng)

下斜啞鈴臥推上推的方向？

一個關(guān)鍵點是，啞鈴位于胸肌中下部的胸肌兩側(cè)，上推時能保持直上直下；

下斜啞鈴臥推是胸肌訓(xùn)練中經(jīng)常用到的一個動作，主要訓(xùn)練胸肌中下部和胸肌下緣的厚度。同時由于啞鈴的柔韌性，需要很強(qiáng)的控制力來控制啞鈴的運(yùn)動軌跡，這是一個很好的鍛煉胸肌中下部的動作。

動作要領(lǐng):收腹，鎖住背部和腰部肌肉，慢慢拿起啞鈴，放在胸肌中下部兩側(cè)，垂直推動。當(dāng)你把它們推到頂?shù)臅r候，可以做一個大臂收緊胸部形成強(qiáng)有力的峰值收縮，從而達(dá)到更好的充血和訓(xùn)練效果！

平臥推舉，上斜推舉，下斜推舉有什么不同？

1.橫臥推，也叫臥推，主要是鍛煉胸肌中間部分?？梢酝ㄟ^不同的握距鍛煉胸肌中縫的寬度和位置，這是平時臥推的主要動作。

2.上斜推，也叫上斜臥推。這個動作是身體靠在啞鈴凳上做臥推，主要鍛煉胸肌上部，輔助肌肉群是三角肌前束。如果想讓胸肌飽滿，這也是必須的運(yùn)動，可以讓胸肌整體飽滿，避免胸肌又平又大，看起來很丑。

3、下斜抬腿，又稱下斜臥推。這個動作是降低高度，放低上半身做臥推。主要是鍛煉胸肌下部，可以讓胸肌下緣有棱角，更有型。是健身者的必備。

要知道一個動作，或者兩個類似動作的區(qū)別，就要知道什么是肌電。

肌電圖(——，我們成為情侶關(guān)系，而肌電圖可以幫助我們了解肌肉之間真正的情侶關(guān)系。

在科普的最后，我們直接提供不同臥推角度的對比，分別是—— 0°平躺、30°上升、45°上升和-15°下降:

下圖左側(cè)為離心階段肌電圖，右側(cè)為向心階段。

這是上胸部的對比

在離心階段，平板臥推肌(胸大肌上部)的激活程度最高；在向心階段，刺激胸大肌上部以30-45°為最佳。

上斜臥推只是在向心階段比平躺和下斜臥推稍有優(yōu)勢，而在離心階段，下斜臥推(向下15度)的肌電高于上斜臥推。

向上傾斜的臥推和我們想象的對上胸部的刺激基本沒有區(qū)別，甚至因為離心作用是平的(平躺更有優(yōu)勢)。

下胸部對比:

無論離心階段還是向心階段，向下傾斜臥推和平臺臥推差別不大，向上傾斜臥推和平臺臥推差別明顯。考慮到對上胸部刺激的均勻性，似乎 "性價比 "平臺式壓力機(jī)的壓力比下斜臺式壓力機(jī)的壓力高。結(jié)論:傳言練上胸斜下胸斜并不準(zhǔn)確，不清楚上下斜臥推和平臥推在刺激上下胸上有多大優(yōu)勢。如果你的訓(xùn)練時間比較緊，沒必要分那么多臥推，平板臥推，加大訓(xùn)練量。對上下胸部有足夠均勻的刺激，所以你要多注意訓(xùn)練量和訓(xùn)練頻率。

當(dāng)然，如果你仔細(xì)劃分臥推的種類也是沒有問題的。It 這只是一堆訓(xùn)練。如果你不 沒有足夠的時間和空間，就練習(xí)平躺。

參考資料: