骨盆底肌怎么鍛煉呢？盆底肌肉訓練主要用于增強盆底肌肉力量。有幾種簡單的訓練方法。最簡單的方法就是壓腿，每天盡量保持在原地半小時左右。跳繩可以收緊盆底肌肉。蛙跳每天可以堅持15分鐘，可以充分鍛煉肌肉韌性

骨盆底肌怎么鍛煉呢？

盆底功能怎么鍛煉？

盆底肌肉可以通過壓腿、跳繩、蹲、仰臥起坐、拍打等進行訓練。交貨后半年是 "黃金時間 "用于盆底肌肉功能恢復。越早訓練，效果越好。

1.壓腿，前后左右壓，壓腿要同時做好臀部的鍛煉，壓到位，盡量用胸部接觸大腿。每天做半小時。

2.跳繩。跳繩可以收緊盆里的肌肉。一開始你可以跳得很慢，唐 不要一開始跳得太高，跳久一點再跳高一點。

3.蹲下。會應用到人體最大的肌肉上，會對肌肉產(chǎn)生相當大的變化。做深蹲的時候，要確保只用對了肌肉，沒有代償。

4.仰臥起坐。仰臥起坐雖然主要鍛煉腹肌，但對盆底肌訓練也很有幫助。做仰臥起坐時，臀部會收緊，從而鍛煉盆底肌肉。

5.另外，可以躺在床上，讓別人用按摩的拍打臀部，這樣可以緩解臀部緊張的肌肉，通過持續(xù)的拍打鍛煉臀部。