腰椎膨出的鍛煉？在，首先應(yīng)該避免久坐或長時(shí)間站立。半小時(shí)后，注意改變身體姿勢(shì)，加強(qiáng)腰背部肌肉的功能訓(xùn)練。其中，燕子飛行的專項(xiàng)訓(xùn)練可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶。換句話說，當(dāng)你躺下時(shí)，你的腳、手肘和頭接

腰椎膨出的鍛煉？

在，首先應(yīng)該避免久坐或長時(shí)間站立。半小時(shí)后，注意改變身體姿勢(shì)，加強(qiáng)腰背部肌肉的功能訓(xùn)練。其中，燕子飛行的專項(xiàng)訓(xùn)練可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶。換句話說，當(dāng)你躺下時(shí)，你的腳、手肘和頭接觸地面，你的胸部和腹部向上，形成五點(diǎn)支撐。此外，根據(jù)自己的身體狀況，還可以做太極拳、跑步、打球、廣場(chǎng)操等運(yùn)動(dòng)。

哇，你想跑什么？跑酷？腰椎間盤突出沒有癥狀，可以跑跳。如果有癥狀，我勸你不要這樣做！

做運(yùn)動(dòng)一定要有自己的目的。我們?yōu)槭裁匆?？運(yùn)動(dòng)？可以，但是對(duì)于一個(gè)有癥狀的腰椎間盤突出患者來說，跑步的時(shí)候，在一只腳著地的瞬間，身體會(huì)承受三倍左右的重力，這個(gè)力肯定會(huì)傳遞到腰椎間盤，很可能會(huì)加重癥狀！

一個(gè)普通人即使想長期跑步，也要有足夠的身體素質(zhì)來支撐這種運(yùn)動(dòng)，包括骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、心肺功能等各個(gè)方面。一個(gè)腰椎間盤突出的患者，走路的時(shí)候可能會(huì)感到疼痛，大部分跑步會(huì)加重這種損傷。

可能有人會(huì)說我只是腰椎間盤突出，腰腿痛，但是我跑步的時(shí)候感覺沒有走路的時(shí)候痛。有這樣的病人。但是，這類人應(yīng)該想到的是，你可能只是得了腰椎間盤突出，腰腿痛并不是腰椎間盤突出引起的。

什么樣的人適合跑跳？

只要檢查有腰椎間盤突出，沒有腰腿痛癥狀，或者癥狀已經(jīng)恢復(fù)正常。只要這些人有跑步的身體素質(zhì)，就可以跑，但是要一步一步來，他們沒有 I don’我不必每天跑跳。給他們的身體時(shí)間休息！跑前熱身，跑后拉伸，這是基本原則！