跑步后多久瘦了？其實跑步鍛煉的時候，不要太在意體重。體重不是衡量鍛煉效果的標準。應(yīng)該是根據(jù)整體體脂率來看運動是否到位。一般情況下，每天堅持鍛煉半小時以上是必要的，然后堅持一個月就會看到明顯的變化。有些

跑步后多久瘦了？

其實跑步鍛煉的時候，不要太在意體重。體重不是衡量鍛煉效果的標準。應(yīng)該是根據(jù)整體體脂率來看運動是否到位。一般情況下，每天堅持鍛煉半小時以上是必要的，然后堅持一個月就會看到明顯的變化。有些人運動后會發(fā)胖，原因有以下三點:

1.增加脂肪的比例。

跑步減肥不僅可以消耗脂肪，還可以提高體內(nèi)的骨密度。增強你的肌肉質(zhì)量和體積。眾所周知，與同樣體積脂肪的肌肉相比，肌肉的重量要重得多。所以，如果同時減脂增肌，體重不降反升，其實更好，說明你的鍛煉效果達到了。

2.體內(nèi)的糖原增加了。

如果你不 之前沒有跑步習慣，這段時間跑步會突然發(fā)胖?？赡苁且驗轶w內(nèi)的糖原增加了。跑步后，合理的飲食可以補充肝糖原。在這個補充的過程中，身體需要儲存大量的水分，所以會導致體重增加。

3.步入平臺期。

運動進入平臺期，胖幾斤是正常的。平臺期是 "瓶頸 "運動過程中遇到的，而且體重幾個星期沒變化。這個時期是過度建設(shè)，只要堅持，還是可以減肥好的。

每天堅持跑步到底會不會瘦呢？

我在美國讀書的時候，天天炸雞漢堡，一直開車。一度胖了200多斤。后來，我每天都在家旁邊的公園里跑步。六個月，我胖了160斤。

所以每天跑步肯定會燃燒，但是需要掌握正確的跑步方法，配合一定的飲食控制。

每天跑步會導致肺結(jié)核。

接下來，讓我們 讓我們來看看如何通過跑步來達到更有效的減肥效果。

一、跑步減肥需要保證足夠的時間。

如果想通過跑步達到更好的減肥效果，建議每次跑步鍛煉的持續(xù)時間不要少于30分鐘。

跑步減肥要保證一定時間。

這是因為跑步屬于有氧運動。有氧運動時，機體主要利用有氧氧化供能系統(tǒng)為運動提供能量，在此期間會氧化分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量。

跑步屬于有氧運動，有直接分解脂肪的作用。

跑步初期，糖會是主要的供能來源，脂肪在供能中的比例會很低。隨著跑步時間的增加，脂肪在供能中的比例會逐漸增加，在30分鐘左右就會超過糖成為主要的供能來源。跑步時間越長，脂肪的分解效率就會越高。

運行時間越長，脂肪分解效率越高。

因此，如果我們想獲得更好的減肥效果，我們 d最好每天跑步至少30分鐘，但盡量不要超過60分鐘，否則會導致肌肉流失，不利于維持基本代。謝的水平。

我個人傾向于每天花45分鐘左右跑步。

二、跑步減肥需要保證一定的強度。

跑步時保證一定的強度，可以提高我們的減脂效率。

跑步減肥要保證一定的強度。

當我們以最大心率水平的60-80%的強度跑步時，身體 這個時候的s燃脂效果是最好的，這樣的強度也不會對身體造成很大的負擔，所以我們很容易維持長時間的跑步。

不同年齡跑步者的心率范圍

最大心率的計算可以簡單的用220-年齡來估算。我個人現(xiàn)在38歲，所以我的最高心率差不多是每分鐘182次。當我在110-146的心率范圍內(nèi)跑步時，我會處于更好的減脂效果。

最大心率的計算公式

我們可以通過心率帶或者智能手環(huán)實時監(jiān)測心率水平，也可以通過自己跑步時的狀態(tài)來估計自己是否處于良好的心率范圍。當我們跑步時感到有點喘不過氣來，可以說話，但不能 t sing，說明我們處于減脂的良好心率范圍。

新手可以通過Maf 180訓練法跑步。

當我們能保持一定的心率水平，每天跑步30分鐘以上，就能收到非常好的減脂效果。但是對于剛開始跑步的新手朋友來說，一開始其實很難達到這樣的要求。這個時候我們可以通過Maf 180訓練來逐步提高自己的跑步水平。

奔跑

Maf 180訓練法是一種適合各個年齡層次的人的跑步方法，其特點是只看心率，不看配速。下面簡單介紹一下如何訓練Maf 180:

首先確定我們跑步的心率范圍，得到最大心率HRmax我們從180歲開始跑步；

最大心率減去10得到最小心率HRmin，這是我們在跑步訓練中需要控制的心率范圍。

花10分鐘熱身，讓心率逐漸提高到Maf 180訓練的心率范圍；

然后保持這個心率范圍，跑30分鐘。在此期間，如果心率下降，跑快一點，如果心率高，跑慢一點。

然后再花10分鐘慢慢放松，讓心率降到正常水平。

Maf 180訓練法需要持續(xù)監(jiān)測心率。

Maf 180訓練法對初學者有以下三個好處:

提高跑步耐力的效果特別好；

強度低，不易使身體疲勞，可以每天鍛煉；

對身體的負擔更小，對關(guān)節(jié)更友好，更不容易受傷。

Maf 180訓練對身體更友好

使用Maf 180的訓練方法可以在更溫和的狀態(tài)下提高我們的跑步能力?？赡芤婚_始你只能在Maf 180的心率范圍內(nèi)進行半走半跑的訓練，但是之后你會發(fā)現(xiàn)你越跑越快，訓練效果也不錯。越來越好。

摘要

每天跑步是一定會燃燒的，但前提是你保證跑步的長度和強度，飲食要比以前健康。

對于剛開始跑步的朋友來說，通過Maf 180訓練法可以逐漸提高自己的跑步水平，在進步的同時會發(fā)現(xiàn)自己越來越尷尬。

每天堅持跑步，會得肺結(jié)核的。

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