當(dāng)然，高血壓能不能運(yùn)動？可以鍛煉身體。他必須鍛煉。我的血壓是通過運(yùn)動和飲食控制的，所以停用了十個月的降壓藥。當(dāng)然是醫(yī)生診斷，醫(yī)生建議的。唐 不要認(rèn)為這是理所當(dāng)然的。我以前是高血壓患者。我要求鍛煉到什么

當(dāng)然，

高血壓能不能運(yùn)動？

可以鍛煉身體。他必須鍛煉。我的血壓是通過運(yùn)動和飲食控制的，所以停用了十個月的降壓藥。當(dāng)然是醫(yī)生診斷，醫(yī)生建議的。唐 不要認(rèn)為這是理所當(dāng)然的。

我以前是高血壓患者。我要求鍛煉到什么程度？平時，除非必要，要一直站著，不要 不要老是看手機(jī)，更喜歡看紙質(zhì)書，這樣一天的運(yùn)動量就差不多夠了(不過如果平時工作要站著很累就要休息了)，而且你 d最好晚上出去走6000步(最好的效果是專心走路，十天九天一定要走完，否則不可能降血壓)。每天流汗也很重要。我每天都會流汗，晚上下班也會練瑜伽，或者去快步走或者泡腳(泡腳的時間比較短，可以 血壓特別高的話不要泡腳，每個人都不一樣，要謹(jǐn)慎)。

早睡早起是最重要的。10點(diǎn)前睡覺。;時鐘和起床在5點(diǎn) 時鐘。這是最好的。堅(jiān)持一個星期，你會發(fā)現(xiàn)你的腿腳開始有力氣了。身體素質(zhì)在慢慢提高。如果你堅(jiān)持半年，你的血壓一定會讓你大吃一驚。

運(yùn)動后血壓降低是什么原因？

運(yùn)動降低血壓的機(jī)制還不完全清楚?？赡芘c運(yùn)動訓(xùn)練通過多種機(jī)制降低外周血管總阻力有關(guān)。也可能和運(yùn)動太劇烈有關(guān)。要適量運(yùn)動，注意勞逸結(jié)合，也可以通過改變體型和飲食來緩解癥狀。運(yùn)動降低血壓的機(jī)制也和運(yùn)動增加胰島素敏感性有關(guān)，所以短時間內(nèi)要多休息。

為什么我運(yùn)動后血壓會降低？

有句話【專業(yè)醫(yī)生為你解答】: "對于高血壓患者來說，運(yùn)動相當(dāng)于服用降壓藥 "，所以運(yùn)動后血壓下降是正常結(jié)果。很多高血壓患者不吃降壓藥，通過改變不良的生活，如堅(jiān)持鍛煉，血壓得到有效控制。因?yàn)檫\(yùn)動的效果和高血壓的原因恰好是 "相似 "，主要表現(xiàn)在三個方面:

高血壓的原因之一是心臟收縮功能下降，每次收縮不完全，泵出和回流的血量不對等，使大量血液積聚在血管中，引起高血壓。運(yùn)動是一項(xiàng)需要全身肌肉參與的活動，心肌也不例外。運(yùn)動的時候心跳會加快。心臟的快速收縮會將血液泵入血管，同時也會加速血管內(nèi)的血液回流，血液循環(huán)會更加順暢，血液對血管的壓力也會降低。

高血壓的第二個原因是血管彈性下降，血液流動時血管的直徑不能及時擴(kuò)張，對血液流動的阻力增加，所以血管的壓力會增加。運(yùn)動時，血管壁上的肌肉會被調(diào)動而擴(kuò)張，血液的快速通過會降低血液流動的阻力，所以血壓會逐漸降低。

引起高血壓的第三個原因是全身總血量的增加。因?yàn)槿硌芙M成的血管網(wǎng)是完全封閉的，血液越多，對網(wǎng)絡(luò)的壓力就會越大。。在運(yùn)動過程中，全身所有組織器官都會參與其中，各種生理活動的增強(qiáng)會產(chǎn)生大量的熱量，必須及時排出，以保持體溫恒定。人體散熱的主要是出汗。汗液其實(shí)是血液中的水分通過體表毛細(xì)血管滲出而形成的。血液總量會因?yàn)樗呐懦龆鴾p少，血壓自然會下降。

綜上所述，運(yùn)動后血壓下降是必然的，但要達(dá)到上述效果，運(yùn)動需要滿足一定的要求。最簡單的要求就是運(yùn)動一定時間要出汗，一般在30-45分鐘之間。如果運(yùn)動是快走或慢跑，配速需要達(dá)到6-8公里左右，50分鐘左右可以完成5000步的快走，可以滿足相應(yīng)的要求。

需要提醒的是，運(yùn)動對血壓的調(diào)節(jié)作用會隨著運(yùn)動習(xí)慣的形成而增強(qiáng)，因?yàn)楦鞣N生理活動尤其是肌肉的能力有 "記憶效應(yīng) "。長期運(yùn)動不僅會使肌肉細(xì)胞生長，而且其功能也會增強(qiáng)。有研究表明，長期堅(jiān)持運(yùn)動的人，可以有12小時以上甚至近20小時的調(diào)節(jié)血壓的效果，但這種效果并不取決于單一的運(yùn)動，而是取決于堅(jiān)持和規(guī)律的運(yùn)動，也就是說，只要能每天有效地運(yùn)動，長期堅(jiān)持就會有最大的好處。

當(dāng)然，運(yùn)動只是調(diào)節(jié)血壓的措施之一。如果同時注意合理飲食，比如少吃鹽，降低血液滲透壓，減少周圍組織的水分進(jìn)入血液，減少血容量；如果作息規(guī)律不熬夜，就不會打亂身體的生理節(jié)奏，維持白天血壓高，晚上血壓低的自然規(guī)律；如果戒煙戒酒，避免煙酒中的有害物質(zhì)對血管的刺激和傷害，保持血管良好的彈性，有效緩沖血流的沖擊等。，我們可以幫助身體更好地調(diào)節(jié)血壓，最大限度地發(fā)揮運(yùn)動的效果。

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