很高興商來回答這個問題。腹肌一般在體脂較低時出現(xiàn)，但運動后會變得更明顯。啞鈴幾乎是全能健身器材，幾乎所有部位都可以用啞鈴鍛煉。那么如何用啞鈴鍛煉腹肌呢？下面是一些幫助你練習腹肌的訓練動作。1.吊腿，這

很高興商來回答這個問題。

腹肌一般在體脂較低時出現(xiàn)，但運動后會變得更明顯。啞鈴幾乎是全能健身器材，幾乎所有部位都可以用啞鈴鍛煉。那么如何用啞鈴鍛煉腹肌呢？下面是一些幫助你練習腹肌的訓練動作。

1.吊腿，這個動作對于腹肌的線條圍度是非常有效的動作。首先你需要一個單杠，雙手握住單杠與肩同寬，伸直手臂和腿。你的雙腳可以握住一個小啞鈴作為負重，然后向上彎曲雙腿，在向上抬起的過程中彎曲90度，最后將骨盆翻轉(zhuǎn)過來，想象將屁股對準前方，然后回到初始位置。如果想增加難度，全程盡量保持雙腿伸直即可。這個動作也需要你的手有一些力量。如果你不 如果你沒有如此持久的臂力，你可以使用護具來減少前臂的力量。動作做5-10次，做3-5組。

2.卷腹，可以直接鍛煉腹肌，使其充分收縮。首先，平躺在地上，彎曲膝蓋，不要 不要拱起你的下背部。貼地，雙手直起握住啞鈴，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐漸離開地面。整個過程之后，唐 不要離開腰部。當腹部肌肉受到最大張力時，暫停1-2秒。感覺腹部被擠壓，然后放低，回到初始位置。

3.俄羅斯扭轉(zhuǎn)，直接鍛煉腹外斜肌和核心的穩(wěn)定性。首先平躺在地上，彎曲雙腿微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后雙手抓住啞鈴，伸直。通過腹外斜肌轉(zhuǎn)動腰部，直到雙手接觸另一側地面，然后將腰部轉(zhuǎn)向?qū)?。在這個過程中，是配合呼吸節(jié)奏進行的。這個動作從左到右數(shù)一次，做到10。

以上是用啞鈴進行的腹肌訓練動作。堅持訓練，就能練出漂亮的腹肌。#微風計劃#

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啞鈴怎么鍛煉腹?。?/h2>

入門練習

這個方法適合剛開始鍛煉腹肌的初學者，因為剛開始鍛煉的時候，大家 s肌肉處于相對被動的狀態(tài)，沒有辦法接受相對高強度的訓練，所以必須從入門開始。這個動作的要領是要求每個人雙手握住啞鈴，然后放在身體兩側。這時候他們的腳要比肩膀?qū)?，攪拌的時候腳要保持不動。如果我們的左腳不動，那么把身體轉(zhuǎn)向左邊，保持90度角。這時候右手要握住啞鈴，舉到下巴前面。這是一套動作，然后換一只手，左右。可以交替完成。