高中生籃球訓(xùn)練有什么科學(xué)點(diǎn)的方法嗎？ ;的力量訓(xùn)練最好由體能訓(xùn)練教練來安排和指導(dǎo)。如果是自己訓(xùn)練，最好每周做2到4次高強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)一定要注意安全，避免意外傷害。所謂高強(qiáng)度訓(xùn)練，就是用杠鈴進(jìn)行大負(fù)

高中生籃球訓(xùn)練有什么科學(xué)點(diǎn)的方法嗎？

如果是自己訓(xùn)練，最好每周做2到4次高強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)一定要注意安全，避免意外傷害。所謂高強(qiáng)度訓(xùn)練，就是用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。常用的有三種典型:

負(fù)重深蹲，舉鈴，抓舉?？傊?，這些練習(xí)的分?jǐn)?shù)越高，你的彈跳力就越好。

至于每次運(yùn)動(dòng)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格，原則是:

1、高強(qiáng)度訓(xùn)練每周至少兩次，不超過四次，要給身體過多的恢復(fù)時(shí)間，但應(yīng)常年進(jìn)行，不間斷。

2.以上三個(gè)練習(xí)最好安排在每節(jié)課。

3、要注意高強(qiáng)度訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，切不可亂來。

4、小力量訓(xùn)練是指利用各種綜合訓(xùn)練器材和啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。重量更輕，組數(shù)和次數(shù)更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。小力量訓(xùn)練可以換園，每天練習(xí)，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論是高強(qiáng)度還是低強(qiáng)度訓(xùn)練，一節(jié)課的時(shí)間都不要太長(zhǎng)，1.5到2小時(shí)為宜。強(qiáng)度和密度。

第三，速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。

反復(fù)的沖刺訓(xùn)練還是很有必要的。30次，50次，也許80次，那要看你的拼搏精神了。所謂沖刺，就是要求你在做好活動(dòng)準(zhǔn)備后全速向前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練和高強(qiáng)度訓(xùn)練是一樣的，所以你不要 你不必每天都練習(xí)，一周練習(xí)三個(gè)小時(shí)就行了。還要特別注意小的使用；力量訓(xùn)練就是增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉的力量。

第四，有很多專門的彈跳練習(xí)，比如跳繩，跨欄，碰籃圈，碰小黑盒上沿，甚至碰籃板上沿。

最后，我想提一下神經(jīng)系統(tǒng)和跳躍能力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道，速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌、靈活這些素質(zhì)在瞬間作用于地面時(shí)會(huì)產(chǎn)生跳躍力，那么這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)是什么呢？是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。換句話說，如果你真的想凌駕于所有人之上，你必須盡一切可能讓你的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)向你的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的脈沖信號(hào)。這種強(qiáng)烈的刺激迫使肌肉群劇烈收縮產(chǎn)生巨大的能量，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更加敏感，能夠發(fā)出更強(qiáng)的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你越跳越高。但是，這也是一個(gè)難點(diǎn)。沒有超動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超沖動(dòng)，所有所謂的科學(xué)、現(xiàn)代、管理、訓(xùn)練的方法和手段都是扯淡。最后祝你夢(mèng)想成真。

如果

我是個(gè)高中生打籃球怎么練身體和爆發(fā)力？求具體的計(jì)劃？

1.練習(xí)你的力量，尤其是你的肌肉和體型，因?yàn)樵诨@下，你要面對(duì)你的對(duì)手。如果你不 沒有一定的強(qiáng)度，不容易爆炸。為了在關(guān)鍵時(shí)候更好的爆發(fā)，發(fā)，可以多練器械，臂力，腰力等等。

2.練彈跳力，打籃球，尤其是籃下爆發(fā)力，除了力量，最重要的是彈跳力強(qiáng)。比如nba的德里克-克羅斯和內(nèi)特·羅賓遜都是跳投變態(tài)，這些人有一半 的爆發(fā)力歸功于跳躍。

3.爆發(fā)力還是需要一定技巧的，比如充分利用籃下對(duì)抗，找到空間后利用爆發(fā)力，可以達(dá)到事半功倍的效果。一般來說，爆發(fā)力、力量、彈跳是籃球練習(xí)中最重要的，也就是所謂的天賦。