關(guān)于站立啞鈴?qiáng)A胸。一般用啞鈴?qiáng)A胸。仰臥、上斜、下斜姿勢，可以練胸肌中束，加強(qiáng)胸肌中縫，胸肌上束，胸肌下束，分別加強(qiáng)胸肌下線和前鋸肌。在斜體式中，你還會練習(xí)三角肌腳趾。這些使用啞鈴的夾胸動作的主要訓(xùn)練對

關(guān)于站立啞鈴?qiáng)A胸。

一般用啞鈴?qiáng)A胸。仰臥、上斜、下斜姿勢，可以練胸肌中束，加強(qiáng)胸肌中縫，胸肌上束，胸肌下束，分別加強(qiáng)胸肌下線和前鋸肌。在斜體式中，你還會練習(xí)三角肌腳趾。

這些使用啞鈴的夾胸動作的主要訓(xùn)練對象是胸部。

但是，如果你是站著的，啞鈴站著，胸部夾緊，你可能只會練習(xí)肩膀。三角肌前束和中束。你說的這個(gè)動作有點(diǎn)像 "阿諾德 的推薦 "，有手和手肘水平運(yùn)動的軌跡。

如果你所說的 "胸部夾緊站立啞鈴與此類似，那么這個(gè)動作的訓(xùn)練對象就是肩膀。

但是，要練習(xí)肩膀的這些動作，如果你想增加體重，坐姿更值得推薦。因?yàn)槭褂弥亓^大的啞鈴訓(xùn)練肩部，運(yùn)動時(shí)對腰部的壓力太大，可能會對腰椎造成不必要的，這對于普通健身者來說是完全沒有必要的。

所以，如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是肩膀，你想用啞鈴。那么建議坐坐姿或者向上傾斜。和選定的動作，除了 "啞鈴?qiáng)A胸和，至少加上推薦，合起來就是 "阿諾德推薦與推薦，為了練肩膀。(當(dāng)然，如果想充分訓(xùn)練肩部，也要訓(xùn)練三角肌。)

然后，如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是胸肌群，你可以 不要練習(xí)這部分動作挺胸啞鈴。建議采用仰臥位、上斜位、下斜位。

最后，如果你必須使用 "站著夾緊你的胸部，那么建議不要用啞鈴，要用龍門鋼絲夾胸。這樣可以練胸肌，也可以根據(jù)鋼絲的角度不同，加強(qiáng)胸肌的上中下束，以及胸肌的中縫和下線條。

你好，

平板啞鈴?qiáng)A胸練的是哪塊肌肉？

啞鈴怎么鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)？

1.啞鈴鳥，平板，上坡，下坡都要做。2、窄俯臥撐

3、雙杠手臂屈伸，要低頭含胸，腳尖向前，上臂向外展開。

4、靜態(tài)夾胸，即雙手交叉，用力收縮胸肌，用力向中間擠壓，又稱蟹式夾胸。

如果只有啞鈴，就只能做這些動作。另外，胸肌的生長是由外向內(nèi)的。唐 不要太擔(dān)心，也不要擔(dān)心。;不要停止整個(gè)胸肌的運(yùn)動訓(xùn)練，如臥推。呵呵，我 我再告訴你一種，就是爬桿，這也是鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)的一種，不過要看你的體重。It s輕，所以可以嘗試爬桿，因?yàn)樵谂罈U的過程中，你的手臂要抱桿，而這個(gè)抱桿動作是靠胸肌內(nèi)側(cè)的，所以效果還是不錯(cuò)的。

希望以上能幫到你。

健身中夾胸的動作是如何鍛煉胸肌的？

前者屬于復(fù)合作用，后者選手屬于孤立動作，所以訓(xùn)練敏感度不同。

那么這兩個(gè)動作在哪里對應(yīng)胸肌呢？什么？;有什么區(qū)別嗎？

就這些問題，我來詳細(xì)分析一下。

1.啞鈴臥推和啞鈴飛鳥的基本操作方法。

①啞鈴臥推

雙手舉啞鈴跪坐，然后仰躺，將啞鈴放在胸肌上方。

收腹挺胸，收緊背部，開始用力向上推啞鈴。

停止，直到兩側(cè)手臂接近伸直的姿勢，然后放低，返回重復(fù)動作。

注意:啞鈴可以 不要完全貼在胸肌上，需要留一點(diǎn)距離。

底部需要與肩膀齊平，頂部需要 "兩邊幾乎是直的。

②啞鈴鳥

雙手舉啞鈴躺下，把啞鈴舉到很高的位置，同時(shí)靠攏，貼在一起。

收腹，挺胸，開始降低啞鈴到身體兩側(cè)。

停止，直到上臂和肩膀齊平，然后向上返回重復(fù)動作。

注意:雙手握住啞鈴，上面兩個(gè)啞鈴可以稍微分開。

兩側(cè)的手臂需要稍微彎曲肘部，但不要太內(nèi)收。在底部，上臂應(yīng)該與肩膀齊平。

2.兩者的比較

①相似性

啞鈴臥推和啞鈴飛鳥都是鍛煉胸肌的運(yùn)動。

它們可以通過調(diào)整角度來刺激胸肌的不同部位。

動作底部時(shí)，上臂要與肩平齊，頂部時(shí)，兩側(cè)手臂要微微彎曲。

②不同點(diǎn)

A.啞鈴臥推，需要胸肌、肱三頭肌和肩腳尖的協(xié)同努力才能完成的動作。

手臂內(nèi)收程度更多，可以用更大的重量訓(xùn)練。

可以從不同角度刺激胸肌的上、中、下三個(gè)部位，拉伸底部的胸肌，充分?jǐn)D壓和收縮頂部的胸肌。隨著訓(xùn)練量的提高，可以更好的刺激胸肌圍度。

B.啞鈴鳥，傾向于孤立訓(xùn)練胸肌外緣，在動作底部可以最大限度的拉伸胸肌，在頂部更多的刺激胸肌內(nèi)側(cè)。

屬于訓(xùn)練胸肌的輔助動作，相當(dāng)于長距離俯臥撐，使用重量會更低。

同時(shí)，它的手臂外展較多，底部和頂部屈肘較小，趨于伸直。

3.如何找到合適的原力感覺？

無論是做啞鈴臥推還是啞鈴飛鳥，都要先內(nèi)收背部兩側(cè)肩胛骨，使上背部穩(wěn)定在啞鈴凳面上，這樣才能保持背部穩(wěn)定。

做動作時(shí)注意呼吸節(jié)奏:

啞鈴臥推放下時(shí)吸氣，上推到頂位時(shí)呼氣。

啞鈴鳥外展手臂時(shí)也吸氣，再次回臂時(shí)呼氣。

底部兩個(gè)動作的訓(xùn)練感覺；

啞鈴臥推和啞鈴飛鳥在動作底部都能感覺到胸肌的拉伸，向上到達(dá)頂部位置時(shí)能感覺到胸肌的向內(nèi)收縮。

相比較而言，啞鈴臥推對胸肌前部的感覺更明顯，而啞鈴飛鳥對底部拉伸、頂部收縮的感覺更強(qiáng)。

如果你想更好地刺激胸肌的縫合，最好練習(xí)固定器械鳥，它可以使手貼合，所以峰值收縮會更好。

4.正常訓(xùn)練模式

通常你會先訓(xùn)練啞鈴臥推，最后做啞鈴飛鳥。

如果想要更好的全胸肌，我建議加俯臥撐。

以下是參考計(jì)劃:

平板啞鈴臥推:5組*12次

向上傾斜啞鈴臥推:5組*10次。

下降啞鈴臥推:4組*12次。

平板啞鈴飛鳥:4組*12次

向上傾斜啞鈴鳥:4組*10次。

下降啞鈴鳥:3組*12次

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐:6組*8次

具體操作，根據(jù)自己的能力做上下調(diào)整安排。

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