橢圓機(jī)和跑步機(jī)相比，哪個(gè)的減肥效果好？毫無(wú)疑問(wèn)，跑步機(jī)和橢圓機(jī)占據(jù)了健身房運(yùn)動(dòng)設(shè)備數(shù)量的前兩位，因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人的首要健康問(wèn)題是超重或肥胖。從普通人的心理來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都想用更少的運(yùn)動(dòng)投入更快更有效地減

橢圓機(jī)和跑步機(jī)相比，哪個(gè)的減肥效果好？

毫無(wú)疑問(wèn)，跑步機(jī)和橢圓機(jī)占據(jù)了健身房運(yùn)動(dòng)設(shè)備數(shù)量的前兩位，因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人的首要健康問(wèn)題是超重或肥胖。從普通人的心理來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都想用更少的運(yùn)動(dòng)投入更快更有效地減肥。所以橢圓機(jī)還是跑步機(jī)，哪個(gè)減肥效果更好，真的意義重大。

橢圓機(jī)和跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是什么，會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生怎樣的影響？

跑步機(jī)和橢圓機(jī)的區(qū)別跑步 "和 "散步 "

跑步和走路的區(qū)別在于，跑步時(shí)雙腳同時(shí)離開(kāi)地面，而走路時(shí)一只腳始終離開(kāi)地面，另一只腳始終著地。所以橢圓機(jī)和跑步機(jī)的本質(zhì)區(qū)別在于，跑步機(jī)是跑步運(yùn)動(dòng)，而橢圓機(jī)更像是快走。

由于跑步的跳躍性，在跑步機(jī)上無(wú)論跑的速度有多慢，仍然是一種比較劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比橢圓機(jī)高。

事實(shí)上，我們很容易判斷兩種運(yùn)動(dòng)在強(qiáng)度上是否存在差異。即使在跑步機(jī)上跑得很慢，很多人也很難用語(yǔ)言順暢交流。在相鄰的兩臺(tái)橢圓機(jī)上，兩個(gè)小伙伴邊踩橢圓機(jī)邊聊天是常見(jiàn)的場(chǎng)景。

的影響雙腳輪流著地跑步 "和 "雙腳踩在踏板上論身體感覺(jué)

運(yùn)動(dòng)員在使用橢圓機(jī)時(shí)，由于腳始終踩在踏板上，以橢圓軌跡運(yùn)動(dòng)，會(huì)感到平穩(wěn)、流暢、放松。橢圓機(jī)的機(jī)械結(jié)構(gòu)會(huì)讓一只腳向下踩，另一只腳自然會(huì)得到一些提升的力量。握拍也降低了核心肌群穩(wěn)定身體的難度和力量要求。

跑步時(shí)，由于跳躍性，速度必須通過(guò)自己的努力保持在一定程度，所以對(duì)心肺功能的挑戰(zhàn)更大。跑步會(huì)讓很多人感覺(jué) "痛苦 "，而橢圓機(jī)相對(duì)溫和。

預(yù)設(shè)的影響運(yùn)動(dòng)的水平和兩種設(shè)備對(duì)保持速度的影響

這兩種運(yùn)動(dòng)裝備都預(yù)設(shè)了不同等級(jí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，大多以level-1、level-2等英文名稱顯示。

在跑步機(jī)上，我們可以明顯感覺(jué)到速度的提高對(duì)心肺功能、步幅和步頻都有非常顯著的影響。

在橢圓機(jī)上，這種效果不會(huì)特別強(qiáng)烈，尤其是當(dāng)我們的身體感到有點(diǎn)累的時(shí)候，它會(huì)不由自主地放慢速度，從而抵消一些 "預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)水平和想要我們維持。除非運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻關(guān)注心率的變化，通過(guò)保持運(yùn)動(dòng)心率來(lái)調(diào)整自己橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。余杭軍 s的觀察是這樣的人很少。

所以從這兩種運(yùn)動(dòng)器材的特點(diǎn)來(lái)看，跑步機(jī)的實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度更大，而橢圓機(jī)會(huì)讓人感覺(jué)更加溫和舒適。

理論上橢圓機(jī)和跑步機(jī)的能量消耗差不多，都在500到700千卡之間。但單純的運(yùn)動(dòng)能量消耗并不能判斷兩者的減肥效果相同。算是吧。因此，有必要進(jìn)一步研究影響運(yùn)動(dòng)減肥效果的幾個(gè)因素。運(yùn)動(dòng)減肥的效果取決于哪些因素？

因素1:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

長(zhǎng)期低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是大多數(shù)人達(dá)到良好減肥效果的首選。跑步機(jī)和橢圓機(jī)可以滿足這個(gè)條件。但是我們之前分析過(guò)，橢圓機(jī)在實(shí)際使用中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能會(huì)小于跑步機(jī)。

判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法:

一種是直接觀察心率?？梢酝ㄟ^(guò)佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)來(lái)監(jiān)測(cè)實(shí)時(shí)心率，然后進(jìn)行對(duì)比。

另一種方法是進(jìn)行簡(jiǎn)短的交談。場(chǎng)景上面已經(jīng)描述過(guò)了，在橢圓機(jī)上鍛煉比在跑步機(jī)上鍛煉更容易進(jìn)行對(duì)話。所以，如果能在橢圓機(jī)上輕松的和朋友交談，就要提高橢圓機(jī)目前的鍛煉強(qiáng)度，保證鍛煉效果。

因素2:鍛煉持續(xù)時(shí)間

關(guān)于鍛煉持續(xù)時(shí)間的影響，沒(méi)有必要贅述。所謂的 "沒(méi)有付出，就沒(méi)有收獲。每次鍛煉至少要持續(xù)30分鐘，建議達(dá)到60分鐘。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的利用也會(huì)對(duì)減肥效果產(chǎn)生影響。以下是鍛煉持續(xù)時(shí)間的有效應(yīng)用方法:

初學(xué)者因?yàn)樯眢w素質(zhì)和心肺功能不好，可以開(kāi)始使用這兩個(gè)設(shè)備，每次10分鐘或20分鐘。在隨后的每次練習(xí)中，每次延長(zhǎng)1到5分鐘。直到一次鍛煉持續(xù)時(shí)間達(dá)到60分鐘。

這種 "輕微延伸 "每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間會(huì)讓減肥效果更好。

因素3:運(yùn)動(dòng)頻率

每周至少安排三次有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果是可以累積的。如果身體條件允許，可以把運(yùn)動(dòng)頻率增加到每周4到5次(甚至6到7次，但于不建議)。運(yùn)動(dòng)頻率的增加會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的快速積累，積累足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)才能保證足夠的減肥效果。

因素4:如何使用設(shè)備(即采用什么樣的鍛煉方案)。

在橢圓機(jī)和跑步機(jī)上采用勻速運(yùn)動(dòng)方案，可以在前期起到很好的減肥作用。一旦這種減肥效果減緩或消失，減肥者應(yīng)該改變他們使用設(shè)備的，實(shí)際上是調(diào)整他們的跑步或步行計(jì)劃。

在橢圓機(jī)和跑步機(jī)上，可以通過(guò)調(diào)節(jié)速度進(jìn)行間歇跑、燃脂跑等運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)上，你還可以練習(xí)爬坡和沖刺。就這兩種設(shè)備可以提供的鍛煉計(jì)劃和使用而言，跑步機(jī)更加多樣化。

摘要

(1)從跑步機(jī)和橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，以及實(shí)際使用來(lái)看，跑步機(jī)的減肥效果可能更好。

(2)但是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和器械的使用是決定減肥效果的主導(dǎo)因素。這兩種設(shè)備在這些因素上沒(méi)有區(qū)別，因?yàn)檫@取決于運(yùn)動(dòng)員自己。

拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)因素對(duì)減肥效果的影響不談，討論跑步機(jī)和橢圓機(jī)(或者其他任何設(shè)備)哪個(gè)更減肥是沒(méi)有意義的。換句話說(shuō)，總之，都有助于減肥，但不一定能幫你減肥。最大的主導(dǎo)因素還是減肥者自己。哪種設(shè)備減肥效果更好，就看你的努力了！