髖關(guān)節(jié)和腳踝可以繞圈，最后可以慢慢走，10分鐘后跑步。跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？嗯，我在跑步機(jī)上走的時(shí)候也需要拉伸。一般來說，你運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，就需要拉伸，因?yàn)椋?，你聽說運(yùn)動(dòng)后拉伸也是對(duì)身體的一

髖關(guān)節(jié)和腳踝可以繞圈，最后可以慢慢走，10分鐘后跑步。

跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？

嗯，我在跑步機(jī)上走的時(shí)候也需要拉伸。一般來說，你運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，就需要拉伸，因?yàn)?，嗯，你聽說運(yùn)動(dòng)后拉伸也是對(duì)身體的一種保健，這樣做的話，身體會(huì)很舒服。如果做到了，拉伸也會(huì)在一定程度上對(duì)提高身體素質(zhì)有一定的保健作用。

跑步機(jī)上走好5公里需要拉伸嗎？

伸展身體。大多數(shù)朋友很容易忽略跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)，或者只是隨便做拉伸運(yùn)動(dòng)，結(jié)果事倍功半。現(xiàn)在，你應(yīng)該重新樹立一個(gè)觀點(diǎn)，:跑步后一定要做拉伸，這樣可以事半功倍。

跑步機(jī)跑完之后的拉伸運(yùn)動(dòng)，就是做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，拉伸腿部肌肉。具體方法如下:

跑完步，我們可以先準(zhǔn)備一張瑜伽墊。坐在瑜伽墊上，一條腿向前，一條腿向后。如果它 這是一個(gè)韌帶緊繃的小仙女，它不 她能不能不重要。;不要這樣做。It 多做幾次是標(biāo)準(zhǔn)化的。這個(gè)動(dòng)作可以很好的拉伸你的大腿肌肉。當(dāng)你的頭向后彎曲時(shí)，你的頸部線條也會(huì)被拉伸，使你的脖子看起來更長(zhǎng)。

此外，還可以保持雙膝著地，雙手向前支撐，腰部放低，眼睛直視前方。接下來，在低頭的同時(shí)，腰部向上拱起，不斷呼氣。當(dāng)你的頭回到前面時(shí)，繼續(xù)吸氣。重復(fù)此側(cè)數(shù)次，拉伸腹肌。

如果腿部肌肉還是感覺緊繃，也可以做這個(gè)動(dòng)作。首先做一個(gè)弓步姿勢(shì)。然后上身向前伸展，感受后腿大腿后側(cè)肌肉的拉伸感。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得保持腹部力量緊繃。

接下來，將身體扭向一側(cè)，同時(shí)，將一只手伸向天空，拉伸上半身肌肉。

最后可以用泡沫軸放松腿部，按摩緊繃的肌肉。如果擔(dān)心小腿肌肉，可以用泡沫軸放松小腿。

跑步完熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

二:唐 跑步后不要立即拉伸。正確的方法是慢慢走，放松5-10分鐘，讓身體 s心率等機(jī)能可以在拉伸前逐漸恢復(fù)。

三:是先用泡沫軸卷還是先拉伸？

很多人在跑完步后都會(huì)用泡沫軸來放松，那么如果你想用泡沫軸來放松，結(jié)合拉伸，首先要做什么呢？先用泡沫軸，因?yàn)榕菽S的原理是減少筋膜組織粘連和疤痕組織堆積。筋膜是包裹在你肌肉周圍的一層薄膜，就像給你的肌肉穿上了一件緊身衣。當(dāng)...的時(shí)候我們跑步后，因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)，在一個(gè)地方用力過猛或者在某個(gè)地方訓(xùn)練了很多肌肉，筋膜就會(huì)在某個(gè)地方大量聚集，把肌肉包裹起來。被包裹的肌肉就像被打了一個(gè)結(jié)。一般拉伸只會(huì)把結(jié)拉得越來越緊，卷泡沫軸可以消除結(jié)。所以先用泡沫軸消除這個(gè)結(jié)，然后拉伸放松身體的肌肉。

四:跑步后補(bǔ)充適量的水。

長(zhǎng)跑后需要補(bǔ)充適量的鹽水或功能性飲料，而且要一小口一小口喝，分幾次喝。唐 不要喝太冷的水或飲料。如果你跑完步后覺得太熱太渴，那就喝大量的冰水，冰水就會(huì)到你的胃里。冰水的溫度和你胃的溫度不一樣。當(dāng)你的胃受到外界刺激時(shí)，它會(huì)自我保護(hù)，會(huì)分泌胃分泌物包裹這些冰水，不讓這些冰水繼續(xù)來到你的腸道。你會(huì)喝很多水，但是你仍然感到口渴?？赡軙?huì)吐。

跑步完熱身運(yùn)動(dòng)的正確做法？

跑后拉伸一般是靜態(tài)拉伸，因?yàn)槿缟纤觯o態(tài)拉伸會(huì)放松肌肉。運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間不放松，腿部肌肉的粘連可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，運(yùn)動(dòng)后，每塊腿部肌肉靜態(tài)手掌伸展30 ~ 60 s，可以使肌肉時(shí)刻保持健康狀態(tài)。

動(dòng)作一:拉伸大腿后側(cè)，可以兩邊交替拉伸，踝關(guān)節(jié)可以做一個(gè)后屈，就是勾腳的動(dòng)作，可以拉伸。

動(dòng)作二:拉伸大腿前側(cè)，保持身體穩(wěn)定，交替拉伸，注意不要摔倒。

動(dòng)作三:交叉雙腿，拉伸。保持身體穩(wěn)定，不要 不要搖晃。你可以用手摸你的腳趾。

動(dòng)作4:弓步拉伸。保持腰腹收緊，一只手向上伸。唐 不要搖晃你的身體，只是感覺被拉伸了。