史密斯倒蹬功能原理？把史密斯杠鈴放在離地幾十厘米的地方。確保它被安全地放置。杠鈴負(fù)重適當(dāng)后，躺在杠鈴下。雙腳中間放在杠鈴上，膝蓋向胸部方向卷起。這是動(dòng)作的開始位置。用腳向前移動(dòng)杠鈴，拉伸臀部和膝蓋。唐

史密斯倒蹬功能原理？

把史密斯杠鈴放在離地幾十厘米的地方。確保它被安全地放置。杠鈴負(fù)重適當(dāng)后，躺在杠鈴下。雙腳中間放在杠鈴上，膝蓋向胸部方向卷起。這是動(dòng)作的開始位置。用腳向前移動(dòng)杠鈴，拉伸臀部和膝蓋。唐 不要鎖住你的膝蓋。在運(yùn)動(dòng)的頂部，短暫停留，回到起始位置。臀部靠近訓(xùn)練凳(或其他訓(xùn)練箱)，腳略寬于肩。腳向后推時(shí)，腳跟向內(nèi)，腳尖向外，形成外八字，可以更好的刺激臀部上部。不需要推得太高，腰部始終靠近訓(xùn)練凳，否則會(huì)使腰部發(fā)硬，容易受傷。

蹬腿訓(xùn)練器跟倒蹬機(jī)的區(qū)別

踢腿訓(xùn)練器主要鍛煉股四頭肌、臀大肌和腓腸肌。該設(shè)備由底部四連桿樞軸以與腿部運(yùn)動(dòng)一致的自然弧線產(chǎn)生，同時(shí)減少膝蓋的受力。

倒蹬機(jī)主要鍛煉我們的股四頭肌，可以有效的增強(qiáng)我們腿前部的肌肉，是一種基本的腿部運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楣伤念^肌是我們身體中最重要的肌肉，是運(yùn)動(dòng)中必須訓(xùn)練的肌肉，可以有效的加強(qiáng)腿部力量，使我們能夠更好的完成其他動(dòng)作，所以我們需要認(rèn)真的完成這個(gè)動(dòng)作。

蹬腿訓(xùn)練器跟倒蹬機(jī)的區(qū)別

踢腿訓(xùn)練器是訓(xùn)練腿部的器械，后蹬機(jī)是頭向后的機(jī)器。

倒蹬機(jī)和坐蹬機(jī)的區(qū)別

總的來說，是一臺(tái)向后蹬踏的機(jī)器，雙腿彎曲伸展。后蹬機(jī)可以鍛煉股四頭肌和腘繩肌，腿部屈伸只針對(duì)股四頭肌。

史密斯限制了杠鈴的軌跡。對(duì)于深蹲和臥推，很多應(yīng)該參與的肌肉沒有參與，降低了訓(xùn)練價(jià)值。我個(gè)人不。;不建議使用它。但是史密斯也提供了一些杠鈴可以做的動(dòng)作。;t形支撐，如倒蹬，例如當(dāng)用作短單杠時(shí)。

和倒蹬機(jī)很像的的那個(gè)器械叫什么？

抬腿器械

都屬于不同設(shè)計(jì)的上斜腿提升設(shè)備。

這臺(tái)儀器的運(yùn)動(dòng)軸霍恩 "在固定的儀器下面裝有一個(gè)重板，踏板踏板是用來像蹺蹺板一樣抬起配重的。這種承重會(huì)省力很多。

靠背可以 t調(diào)整，踏板可以 不可調(diào)整。如果你個(gè)子矮，你可以 達(dá)不到，或者活動(dòng)范圍太小，很不舒服。

如何訓(xùn)練可以有效提高腿部力量？

你好，，我 我很高興回答你的問題。我 我叫孫俊新，是Sepp的基礎(chǔ)練習(xí)指導(dǎo)老師。

這腿傷是什么傷！例如皮膚損傷或關(guān)節(jié)損傷，例如膝蓋損傷或腳踝損傷。不同的傷病訓(xùn)練注意事項(xiàng)也不同。像皮外傷，只要愈合了就可以訓(xùn)練，但是關(guān)節(jié)的傷要看它的功能完善與否。如果關(guān)節(jié)本身的活動(dòng)度和功能受限。對(duì)訓(xùn)練的影響是非常大的。

一般建議訓(xùn)練前先熱身，靈活一些，比如做一些肌肉增長和泡沫翻滾，然后再做?？繅Χ紫?，活動(dòng)活動(dòng)肌肉！

對(duì)于腿部訓(xùn)練來說，深蹲是最實(shí)際的動(dòng)作。不過考慮到傷勢(shì)，還是建議使用固定器械，比如后蹬機(jī)，或者哈克深蹲和史密斯深蹲。

對(duì)于腿部力量的增加，建議采用大重量少次數(shù)的訓(xùn)練模式，比如讓你的極限重量的80 %~ 90 %,以6次以內(nèi)的訓(xùn)練次數(shù)為限，然后分組間歇一至兩分鐘左右。

然后，如果想增加腿部耐力，建議使用小重量多次的訓(xùn)練模式。比如讓自己極限體重的50%到70%跑出訓(xùn)練次數(shù)15次以上，間歇控制組一分鐘左右。

如果你還有問題，你不 看不懂，可以關(guān)注我們，然后在后臺(tái)私信~

需要三年積累干貨，25.6G健身干貨信息包免費(fèi)送~關(guān)注并回復(fù) "信息包和通過私信，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身信息包！

如果你足夠努力，這個(gè)信息包一定會(huì)讓你從小白變成a "大牛 "！快來拿資料包吧！