跑步多長(zhǎng)時(shí)間能把血壓降下來(lái) 跑步堅(jiān)持多久，血壓能下降到正常水平？
跑步堅(jiān)持多久，血壓能下降到正常水平？首先檢查你的血壓有多高。如果在160/100mmHg以下，如果跑步和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，你的血壓會(huì)在2-3年內(nèi)明顯下降。唐 不要指望在短時(shí)間內(nèi)完全降低你的血壓，你需要持之以
跑步堅(jiān)持多久，血壓能下降到正常水平？
首先檢查你的血壓有多高。如果在160/100mmHg以下，如果跑步和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，你的血壓會(huì)在2-3年內(nèi)明顯下降。唐 不要指望在短時(shí)間內(nèi)完全降低你的血壓，你需要持之以恒。感謝您的關(guān)注。圍著跑者跑，說(shuō)明跑步確實(shí)能降低血壓。兩個(gè)同事都是高血壓，其中一個(gè)高很多。自從在我的指導(dǎo)下開(kāi)始慢跑，6個(gè)月左右血壓基本恢復(fù)正常。在上個(gè)月單位組織的體檢中，我的血壓指標(biāo)已經(jīng)基本恢復(fù)正常。
至于跑10公里還是5公里管用的問(wèn)題，我不 不要以為是跑5公里或者10公里。如果速度夠快，有的人跑5公里只需要20-30分鐘，跑10公里需要30-50分鐘。其實(shí)，以降血壓為目的的跑步，講的是連續(xù)跑的時(shí)間，而不是距離。一般認(rèn)為，一次連續(xù)跑40分鐘以上效果明顯，對(duì)減肥或降血壓都有很好的效果。
慢跑40分鐘以上是降低血壓的較好方法。慢跑在這里意味著你可以在跑步時(shí)正常說(shuō)話。;不要以喘粗氣為標(biāo)準(zhǔn)。跑40分鐘到一個(gè)半小時(shí)應(yīng)該比較合適。不建議每天跑步。可以隔天跑一次，每周3到4次，每次40分鐘以上，堅(jiān)持3個(gè)月。你應(yīng)該能看到血壓下降，堅(jiān)持跑步，血壓會(huì)恢復(fù)正常。