游泳后胳膊疼怎樣拉伸 游泳之后身體肌肉酸痛怎么緩解？
游泳之后身體肌肉酸痛怎么緩解？游泳后，全身肌肉酸痛。這多半可能是因為運動過度，導致肌肉有些勞損，不排除乳酸堆積。建議平時可以吃一些改善循環(huán)的藥物。請跟隨醫(yī)生。;的建議，你也可以在家洗個熱水澡。這幾天多
游泳之后身體肌肉酸痛怎么緩解？
游泳后，全身肌肉酸痛。這多半可能是因為運動過度，導致肌肉有些勞損，不排除乳酸堆積。建議平時可以吃一些改善循環(huán)的藥物。請跟隨醫(yī)生。;的建議，你也可以在家洗個熱水澡。這幾天多注意休息，暫時避免劇烈運動。
游泳后晚上睡覺手臂疼？ ;游泳后晚上手臂疼痛應該是游泳時肌肉過度活動和用力造成的。游泳后水分蒸發(fā)導致手臂發(fā)冷，會導致炎癥代謝產(chǎn)物堆積，疼痛明顯。建議充分休息，同時也可以用熱水袋熱敷一些部位?？梢约铀傺貉h(huán)，緩解癥狀。
蛙泳后拉伸的正確方法？
，不管是蛙泳還是自由泳，游泳前最好做熱身、拉伸、壓腿、拉肩。非專業(yè)人士用正壓腿拉伸腿部就夠了，可以有效防止受傷。當然，如果想提高蛙泳腿的柔韌性，需要做壓腿，這是長期的練習，不是一朝一夕的。
蛙泳壓腿:蹲在地上，腿外翻，腳指向身體兩側(cè)，慢慢下蹲，這個動作對很多成年人來說還是很難的，因為腿部的膝關節(jié)和踝關節(jié)的柔韌性達不到，所以練習時可以扶墻，保證安全。進行這個動作時，腿部力量不夠，無法發(fā)力，可以防止用力過猛造成關節(jié)損傷。
蛙泳后拉伸的正確方法？伸展大腿外側(cè)，端坐，雙腿向前伸直，上身挺直。彎曲右腿，將右膝拉到胸前，右腳平放在左膝旁邊的地面上。身體向右旋轉(zhuǎn)，左前臂靠在右膝外側(cè)輔助發(fā)力。將右手放在身后的地面上以保持平衡，并向身后看。保持這個姿勢20-30秒。另一條腿重復上述動作。
伸展股四頭肌，站立并面對墻壁或椅子。彎曲右膝，用右手抓住右腳趾。右腳腳跟指向臀部而不是大腿。骨盆前傾，保持髖關節(jié)兩側(cè)高度一致。保持這個姿勢20-30秒。另一條腿重復上述動作。
拉伸腘繩肌，站立，左腳向前邁約30 cm，雙腳著地，腳尖指向天花板，雙腿伸直。在這個過程中，右腳被允許稍微調(diào)整以保持平衡。彎曲右膝，彎腰。這個時候你應該會感覺到大腿后側(cè)有一種拉扯的感覺。保持這個姿勢20-30秒。另一條腿重復上述動作。為了增強牽引感，可以用同一只手抓住前腳的腳趾。
髂腰肌旋轉(zhuǎn)拉伸，單腿跪地，右腳低姿向前弓步。左腳向右移動，這樣從正面看，兩側(cè)小腿形成一條對角線。向前移動你的身體和骨盆。保持這個姿勢20-30秒。另一條腿重復上述動作。為了增強牽拉感，可以雙手向前伸，掌心向上，然后手指向下翻轉(zhuǎn)。