啞鈴訓(xùn)練怎樣避免手腕不受傷 練啞鈴為什么要戴護腕？
在在進行啞鈴彎舉時要注意什么才能保證手腕不受傷？重訓(xùn)練，使用護具必不可少，手腕也需要熱身。啞鈴彎曲，姿勢一定要正確，否則會增加受傷的可能性。啞鈴先勻速彎曲發(fā)力，彎曲角度最小時，保持一秒鐘，慢慢降低力度
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在進行啞鈴彎舉時要注意什么才能保證手腕不受傷？
重訓(xùn)練，使用護具必不可少，手腕也需要熱身。啞鈴彎曲，姿勢一定要正確，否則會增加受傷的可能性。啞鈴先勻速彎曲發(fā)力，彎曲角度最小時，保持一秒鐘，慢慢降低力度。最重要的是，盡量在肘部有一個支撐點。不需要
舉啞鈴時需要戴護肘嗎？
。如果你的手肘疼，無論你戴什么護肘都會疼。這些肘墊可以 不要保護你的關(guān)節(jié)。戴上腕帶可以讓我們的訓(xùn)練動作更加孤立，比如練習(xí)臥推的時候可以更好的感受到胸肌的發(fā)力。佩戴腕帶還可以幫助我們防止手腕受傷。比如佩戴腕帶，可以在倒計時中有效緩解手腕疼痛。不過，經(jīng)常戴腕帶也不是個壞習(xí)慣。如果無論什么動作、什么強度都戴護腕，會對手腕產(chǎn)生以下兩種不良影響。所以唐 不要穿它。
鎖腕是什么意思？
手腕直立，鎖著。腕力鎖定在力量訓(xùn)練中經(jīng)常聽到，在很多訓(xùn)練動作中也會用到。主要目的是防止手腕直立鎖緊后手腕受傷。當使用杠鈴和啞鈴鍛煉胸肌時，如果你不 不要鎖住手腕，這不僅會影響胸部目標肌肉的受力感，還會給手腕帶來強大的壓力，導(dǎo)致受傷。
練啞鈴為什么要戴護腕？
因為在練習(xí)啞鈴彎舉時，腕關(guān)節(jié)和前臂保持等長收縮，也就是說，不是主動發(fā)力，而護腕主要是用來保護人體的關(guān)節(jié)和韌帶不受損傷或減少損傷。當然也可以根據(jù)個人的實際情況和訓(xùn)練水平來決定。護腕只是新手保護自己的保護裝置。
如果臥推經(jīng)常用100KG，啞鈴?fù)婆e30KG，手腕疼怎么處理？
如果你每天都訓(xùn)練這個重量，那就要排除握腕不正確的問題，然后大部分都是因為前臂從來沒有訓(xùn)練過造成的。多練小臂應(yīng)該能解決這個問題。
健身前，手腕如何熱身，以及如何鍛煉手腕的抗？健身，手腕左右轉(zhuǎn)動180°可以熱身，力度不要太大，防止手腕受傷，手臂也可以360度大幅度旋轉(zhuǎn)，可以防止肌肉拉傷和手腕受傷。鍛煉手腕需要力量。
舉啞鈴的時候手要握緊嗎？
是的，姿勢正確很重要，雙手握住啞鈴，拇指扣在食指或中指上正確呼吸，用力時呼氣，恢復(fù)時吸氣。這一點非常重要，必須認真對待。