長跑后大腿酸痛，怎么快速恢復？積累的乳酸也需要時間代謝。在此期間，做一些輔助只能起到緩解和加速的作用。是否需要48小時或72小時恢復存在個體差異。①多功能泡沫軸滾動按摩。泡沫軸絕對是放松拉伸不可或缺的

長跑后大腿酸痛，怎么快速恢復？

①多功能泡沫軸滾動按摩。泡沫軸絕對是放松拉伸不可或缺的工具。每個部位都要按摩多次，疼痛的部位要按摩很久。會痛，但會有效。

②多做靜態(tài)肌肉拉伸。可以和泡沫軸一起做。先用泡沫軸按摩，再拉伸肌肉。每個部位拉伸一分鐘，每天拉伸幾次。

③唐 恢復期間不要久坐。唐 當你感到全身酸痛時，不要長時間坐著休息。只有適度和中度的有氧活動，才能加速恢復期乳酸的代謝。

④補充營養(yǎng)和水分。飲食清淡，營養(yǎng)合理均衡，多補充水分。

⑤作息規(guī)律。確保規(guī)律和健康的生活習慣。;不要熬夜或喝酒。

另外，運動一定要循序漸進，了解自己的身體，給身體一個適應增加強度的空間。