我高中生，要練手臂肌肉，啞鈴多重合適？:我每個(gè)用8KG的砝碼。我雙手平行舉啞鈴，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。這也是基于你自己。如果你一次最多做30個(gè)重量，那么每天按30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)依次增加5個(gè)或更多的重量。先做30個(gè)，休息

我高中生，要練手臂肌肉，啞鈴多重合適？

:我每個(gè)用8KG的砝碼。我雙手平行舉啞鈴，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。這也是基于你自己。如果你一次最多做30個(gè)重量，那么每天按30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)依次增加5個(gè)或更多的重量。先做30個(gè)，休息5分鐘，再做，一天三組就好。做到你能做到為止。;我再也不干了?？梢杂盟龈┡P撐。

It 運(yùn)動(dòng)后最好喝一杯牛奶，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后喝牛奶有利于增長肌肉，豆奶也不錯(cuò)，這兩種飲料都比碳酸飲料好。

每天多吃蛋清，不要黃。

學(xué)生啞鈴多少公斤的合適？

十公斤左右的啞鈴最適合學(xué)生。

對于學(xué)生來說，體力素質(zhì)已經(jīng)達(dá)到巔峰，但即使如此，絕對力量還是比較小的，所以對于學(xué)生來說，啞鈴的重量不能太重。當(dāng)然，如果它太輕，它可以 t鍛煉手臂的力量，所以10公斤左右的重量最適合學(xué)生鍛煉。

學(xué)生啞鈴多少公斤的合適？

學(xué)生看到了什么階段？如果是初中生，應(yīng)該選擇稍微的重量。15公斤已經(jīng)足夠了。

新手啞鈴多少公斤合適？

一般來說，初學(xué)者練5-8 kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購買啞鈴進(jìn)行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖恪?/p>

2.新手舉起啞鈴，對某塊肌肉做一個(gè)動(dòng)作，分成4組，每組12個(gè)。做完一組后，讓自己的肌肉感覺臃腫酸痛。那個(gè) 這是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

新手啞鈴多少公斤合適？

1KG

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個(gè)重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內(nèi)需，打破了身體的動(dòng)態(tài)平衡。

青少年用多少斤啞鈴？

青少年用十公斤的啞鈴，青少年最多用十公斤的啞鈴。不允許重的啞鈴，會(huì)影響身高的發(fā)育。

5公斤啞鈴適合青少年 培訓(xùn)。訓(xùn)練前要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。所謂載重，是指能舉起的最大重量。比如一次能舉起的最大重量是10 kg，那么就需要選擇6.5-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對于普通的健美運(yùn)動(dòng)員來說，有兩三雙不同的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，一次舉6-8組，每組重復(fù)8-12次。運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過大或過小，間隔過短或過長，效果都不好。

青少年用多少斤啞鈴？

青少年也需要適度的肌肉鍛煉，對青少年有益。成長和發(fā)展。一般來說，負(fù)重不超過自己體重的一半就夠了。注意啞鈴的配重，不宜使用太重的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身重量的一半以下。而且每次鍛煉最好不要超過45分鐘。

青少年用多少斤啞鈴？

的青少年也需要適度的肌肉鍛煉，這有利于他們的生長發(fā)育。一般來說，負(fù)重不要超過體重的一半，5kg的啞鈴適合青少年。

鍛煉肌肉不會(huì)讓人長高，青少年也需要適當(dāng)?shù)募∪忮憻拋泶龠M(jìn)發(fā)育。只有在年齡太小(比如孩子)的時(shí)候，才應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。在這個(gè)年齡，你不應(yīng)該專注于肌肉和力量的發(fā)展，而應(yīng)該專注于靈活性，協(xié)調(diào)性，平衡性和技術(shù)鍛煉。

青少年用多少斤啞鈴？

少年的體重是根據(jù)自己的體重決定的。一般體重在10 kg左右，負(fù)重一般不超過他體重的一半。