怎樣用啞鈴進(jìn)行全身增肌？，這個問題涉及的內(nèi)容太多了。我給大家簡單介紹一下()。一、二頭肌訓(xùn)練1.站立啞鈴交替彎曲自然站立，雙手持鈴，自然垂臂，挺胸收腹，全程注意控制速度，慢慢上下。峰值收縮！2.錘式彎

怎樣用啞鈴進(jìn)行全身增肌？

，這個問題涉及的內(nèi)容太多了。我給大家簡單介紹一下()。

一、二頭肌訓(xùn)練

1.站立啞鈴交替彎曲

自然站立，雙手持鈴，自然垂臂，挺胸收腹，全程注意控制速度，慢慢上下。峰值收縮！

2.錘式彎曲

虎口向前，注意峰收縮！

3.雙頭集中彎曲

坐在椅子上，單手握鈴上下收縮兩個頭，峰值收縮2秒左右。交替訓(xùn)練！

二、三頭訓(xùn)練

1.占有臂屈伸

保持身體不動，夾緊雙臂。前臂上下移動，收緊三個頭！同時小臂自然下垂！

2.頸后臂的屈伸

啞鈴舉過頭頂，雙臂伸直。(單臂即可。)你不 不需要鎖住你的手肘。你可以將肘部彎曲到耳朵外面，慢慢放下啞鈴，暫停幾秒鐘，然后將啞鈴舉回原位。

3.仰臥手臂屈伸

動作要領(lǐng)基本一致！

第三，背部訓(xùn)練

1.單臂劃船

收緊肩胛骨，手肘緊貼身體，啞鈴拉向身體一側(cè)，背部保持挺直，注意控制呼吸。

2.羅馬尼亞硬拉

啞鈴總是粘在腿上，慢慢落下又升起。

第四，肩膀

推薦

做這個動作的時候避免啞鈴碰撞就好！

2.側(cè)置提升器

訓(xùn)練三角肌中束！唐 不要聳肩！

彎下腰看鳥

三角肌后束訓(xùn)練！

第五，腿部訓(xùn)練

蹲下

一個非常好的刺激大腿肌肉的動作。;不要嘗試。

當(dāng)然，用啞鈴鍛煉胸肌還有很多其他方法，所以我贏了 我不會詳細(xì)解釋它們。

謝謝邀請！

啞鈴練肌肉最好怎么安排，比如分幾組，一組幾次等等？

以下是啞鈴的練習(xí)方法:1。練習(xí)啞鈴前要選擇合適的重量。2、運(yùn)動的目的是增肌，最好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運(yùn)動6-12次，運(yùn)動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。3.運(yùn)動的目的是減脂。建議每組練習(xí)15-25次或以上，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運(yùn)動很無聊，可以配合你喜歡的音樂練習(xí)，或者配合音樂做啞鈴健身操。長期練習(xí)啞鈴的好處:1。長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做大重量的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉強(qiáng)健，強(qiáng)化肌纖維，增加肌肉力量。2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時，雙手握啞鈴放在頸后，可以增加腹部練習(xí)的負(fù)荷；舉啞鈴做側(cè)彎或轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以鍛煉腹部內(nèi)外斜?。皇直巯蚯吧熘?，側(cè)舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。