跳繩技巧教學(xué)兒童9歲？1，選擇合適長(zhǎng)度的跳繩。跳繩前，一定要選擇長(zhǎng)度合適的繩子。如果繩子太長(zhǎng)，就沒(méi)有力氣扔了，所以你可以 不要跳得太快。繩子太短，會(huì)束縛雙手，阻礙身體伸展。2.注意手腳的協(xié)調(diào)。跳繩是一

跳繩技巧教學(xué)兒童9歲？

2.注意手腳的協(xié)調(diào)。跳繩是一項(xiàng)講究手腳協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。一般手開(kāi)始抖繩，腳就會(huì)跟著跳，跳的時(shí)機(jī)很有講究。如果你跳晚了，繩子肯定會(huì)碰到你的腳。如果你跳得早，可能已經(jīng)著地，碰到腳了。

3.控制跳躍高度。初學(xué)者有時(shí)會(huì)擔(dān)心繩在跳低的時(shí)候會(huì)碰到腳，總是跳高，但這樣的缺點(diǎn)是人容易覺(jué)得累，跳得快。

4.學(xué)會(huì)使用你的手腕。一般來(lái)說(shuō)，跳繩的過(guò)程不會(huì)。;我不需要強(qiáng)硬的手段。你要學(xué)會(huì)通過(guò)手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)繩子擺動(dòng)，這樣既省力又快。

5.注意呼吸。跳繩的時(shí)候要注意呼吸，盡量保持呼吸平穩(wěn)，否則你的呼吸紊亂會(huì)影響你跳繩的協(xié)調(diào)性。

6.控制跳繩的節(jié)奏。盡量保持穩(wěn)定的跳繩節(jié)奏。唐 不要跳得太快。太快會(huì)造成沉重的體力負(fù)擔(dān)，容易出錯(cuò)，但不要 不要跳得太慢。太慢會(huì)導(dǎo)致手腳難以協(xié)調(diào)。

跳繩訓(xùn)練方法？

唐 不要跳得太高，只要能讓跳繩穿過(guò)就行。建議跳兩到三厘米。

唐 不要太用力，放松，用你的手腕扔繩子，不要 不要用你的胳膊扔繩子。

三

唐 不要把你的手舉得太高，腰部稍微高一點(diǎn)就可以了。

四

繩子的長(zhǎng)度也很重要。適當(dāng)調(diào)整長(zhǎng)度，否則你會(huì)絆倒的。

最后，你需要堅(jiān)持不懈的練習(xí)，一分鐘跳繩100次以上不是問(wèn)題。初學(xué)者每天練習(xí)100~200次，熟練者每天可以練習(xí)300~500次。

跳繩訓(xùn)練方法？

2.秋千繩的主要部分是手腕。跳的高度不要太高，一般在3-5 cm之間，落地時(shí)膝蓋微微彎曲。跳的腳和膝蓋一般是直的。小腿不應(yīng)有明顯的膝關(guān)節(jié)屈曲。有節(jié)奏地呼吸，全身放松。

3.從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多，可謂是耗時(shí)更少，消耗能量更多的有氧運(yùn)動(dòng)。

4.跳繩:每半小時(shí)消耗400卡熱量。這是一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)和其他器官、協(xié)調(diào)性、姿勢(shì)、減肥等都有很大的幫助。

5.如果在跳躍過(guò)程中繩子勾到了你的腳，說(shuō)明跳躍高度不夠或者起跳時(shí)間與手繩不匹配，這是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題，或者跳繩的長(zhǎng)度不適合你。

跳繩訓(xùn)練方法？

1.起跳練習(xí):孩子嘗試原地起跳，不先拿繩子。之后家長(zhǎng)就可以喊著讓孩子跟著1，2，3的節(jié)奏跳了…

2.拋繩練習(xí):讓孩子抓著繩子不跳。只是訓(xùn)練把繩子從后面扔到前面，然后，把繩子從前面扔到后面。唐 不要移動(dòng)你的腳，只要擺動(dòng)你的手臂。

3、慢動(dòng)作還原:仍在訓(xùn)練抖繩(我的經(jīng)驗(yàn)是新手抖胳膊很正常)，不跳，但繩子落下時(shí)，抬起腳尖，把繩子壓在腳下；然后腳后跟抬起，雙手發(fā)力讓繩子從腳后跟出來(lái)。

4.甩繩子跳下去。